好物不藏私 訓練自由度破表的超輪

發表於 2015/06/29
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在一個難得的機會下接觸到這項多功能運動器材「超輪」,秉持著好物不私藏的態度來介紹這項器材。以下我會從六十幾個超輪所能做的動作中列幾個我個人較偏愛的動作以及所訓練到的肌群。

 

操作動作

第一個動作


Step1. 雙手朝下握著超輪。

 

圖片來源:Faris

 

Step2.

 

圖片來源:Faris

 

還記得小時候當有人說:「一根筷子易折斷,十根筷子難折斷。」這時就會想拿筷子來折折看,沒錯!就是折筷子的動作,只不過這次筷子大根了點啦……

就這樣簡單的兩步驟,運用到整個手臂肌群:三角肌、三頭二頭以及前臂。

想要擁有漂亮的手臂線條,千萬別忽略這個簡單的動作!!


第二個動作


Step1. 這次的起始動作則是將超輪反握。

 

圖片來源:Faris

 

Step2. 這次也是將器材往內折,不過呢~是相反的方向。

 

圖片來源:Faris

 

雖然類似於上一個動作,但它除了讓手臂線條漂亮以外,還有夾胸的效果,完美的胸線就靠它啦!!

 

第三個動作

Step1.前弓步拉弓,前手打直固定,後手盡量保持水平。

 

圖片來源:Faris

 

Step2.

核心出力穩定身軀,想像遠方有獵物,並把弓盡量拉到滿。

 

圖片來源:Faris

 

不得不說,這個動作讓斜方以及擴背都很有感覺啊~~~
別以為看起來很輕鬆,其實彈力繩的磅數對這個動作來說已經蠻足夠了。

另外,拉弓也可以改成後弓步的站姿

 

圖片來源:Faris

 

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第四個動作

就是滾輪!!!但為了增強強度,站著做~

 

圖片來源:Faris

每一下都得繃緊你的核心,讓你的身軀不至於屈服於地心引力的誘惑而下墜,也許你會覺得這樣子很不安全,畢竟一沒力就是臉或膝蓋貼地板。我以前不自量力而嘗試過這痛楚…那痛真的是記憶猶新啊。但用這器材,就可以降低遭受這痛苦的機率,因為~~~~IMG_5753.JPG

 

圖片來源:Faris

 

燈愣~跟一般的滾輪比起來,還增加了可以剎車的裝置,多麼貼心的設計阿~

 

圖片來源:Faris

 

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第五個動作

划船!!!
首先,將門擋固定在某處,使彈力繩的一端扣著門擋,有個支點,而另一端則仍是連接著超輪。

 

圖片來源:Faris

 

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Step1. 預備動作,找個舒適的地方採用跪姿,並且將身體打直,核心繃緊。

 

圖片來源:Faris

 

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Step2. 開始划船囉

可以注意一下我雙手的握法,前手手掌朝上,後手則是朝下。當超輪垂直地面後,後手用力往後划,感受斜方及三頭的出力。

 

圖片來源:Faris

 

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Step3. 用力划到一個定點後,在緩緩的回到預備動作。

 

圖片來源:Faris

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訓練肌群:上下背肌、手臂、三角

 

測試心得

超輪這個器材,跟其他的器材比起來,使用方法真的豐富許多,當熟練後也許可以自己嘗試自己發明的動作,使用方式的自由度相當高。例如,棒球選手可以運動彈力繩及門擋的搭配來訓練揮棒、投球;武術選手的揮拳旋轉髖部的訓練等等。但他的小缺點在於強度是固定的。若需要增加強度,除了增加頻率和組數外,可能需要再增加一條彈力帶,以補強強度。不過如果有其他運動的專項訓練外,強度其實不算多大的問題,妥善利用的話它還是可以用來調整姿勢以及當作輔助訓練。