避免側腹痛 暖身拉筋10分鐘

發表於 2015/07/16
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跑步時,很多人都有側腹部劇烈疼痛的經驗,嚴重時甚至會痛到無法繼續跑步,振興醫院復健醫學部醫師黃永錚指出,側腹痛主要有兩種,一種是比較常見的「運動引起的下腹部短暫疼痛(ETAP)」,只要減慢速度調整呼吸就能改善;另一種是腹斜肌拉傷,連呼吸都會痛,得趕快就醫。

 

慢跑瘋行,不少路跑愛好者跑步時,經常出現側腹部疼痛的症狀。黃永錚表示,運動中的側腹痛,主要是橫隔膜產生的疼痛感;原因可能是跑步前沒有足夠熱身,就劇烈運動,當內臟器官無法承受時,腹部就會出現疼痛感。

 

當路跑中發生這樣的狀況,該怎麼處理?黃永錚建議,如果出現類似症狀,一定要減緩慢跑的速度,深呼吸多次,讓身體適應比較激烈運動的步調;等側腹部疼痛感逐漸消失時,就能再繼續跑步。

 

要減少側腹痛發生,黃永錚建議民眾,一定要做好運動前的熱身,尤其是側腹部拉筋,跑步前至少花5到10分鐘暖身;另外,慢跑結束後也不能立即坐下休息,必須花五分鐘再做一次暖身,讓身體逐漸從劇烈運動的狀態中緩和,才能確保下次運動時不會再出現側腹痛。

 

至於側腹痛若屬於腹斜肌拉傷,黃永錚分析,這種情形主要發生在三鐵運動員身上;因為長時間游泳、騎車與跑步,不同強度的劇烈運動,讓身體無法承受或過度使用,出現肌肉拉傷。腹斜肌拉傷的側腹痛,即使停止運動,也會痛到連呼吸都痛,無法靠暖身緩和症狀。

 

黃永錚建議,腹斜肌拉傷必須先冰敷減輕疼痛感,如果症狀依舊無法改善,就要儘速就醫。不管是哪一種原因產生的側腹痛,運動前的暖身和運動後的收操都不能少。

 

資料來源:聯合新聞網

 

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