如一張拉滿之弓 瑜珈弓箭式

發表於 2015/08/11
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圖片來源:健身筆記

 

弓箭式動作中,我們經常將目光鎖定在如拉滿之弓的上半身,然而要能延伸出漂亮的圓弓線條,穩固的下半身支持是非常重要的。

 

圖片來源:Space Yoga

 

從右圖的錯誤動作中,我們看到骨盆偏斜且下垮,使身體內側:左側鼠蹊、兩側膝蓋及腰部均承受過多壓力;且在骨盆前傾的前提下,上半身能作後彎的角度極其有限,想畫出漂亮圓弧的後彎幾乎是不可能的事。

 

如Vincent老師所示範,練習弓箭式時,應以雙腳有力地撐起骨盆,使其端正且不下沉,如此能打開身體前側空間。有了下半身安定穩固的支持,上半身方能進行充分且深入的後彎。

 

資料來源:Space Yoga

 

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