拳皇帕奎奧終極腹肌訓練

發表於 2015/12/22
11,314次點閱
2人收藏

 

拳皇Pac-Man帕奎奧是怎樣練腹肌?傳聞他每天都做2000下Sit Up,是真的嗎?入來看看他怎樣示範一次完整的腹部訓練,包保你只需看看都已經腹肌酸痛!

 

manny-pacquiao

圖片來源:GymBeginner

 

以下是Pac-Man在備戰走佬拳皇Mayweather(對唔住,小編係唔Gur呢條友嘅)時所示範的腹部訓練,以操練腹直肌、腹內外斜肌及腹橫肌等腹肌為主,一共22個動作,沒有休息!

 

動作1– 50 Reps

manny ab 1

 

動作2– 50 Reps

manny ab 2

 

動作3– 50 Reps

manny ab 3

 

動作4– 50 Reps

manny ab 4

 

動作5– 50 Reps

manny ab 5

 

動作6– 50 Reps

manny ab 6

 

動作7– 50 Reps

manny ab 7

 

動作8– 20 Reps

manny ab 8

 

動作9- 20 Reps

manny ab 9

 

動作10– 20 Reps

manny ab 10

 

動作11– 25 Reps

manny ab 11

 

動作12– 25 Reps

manny ab 12

 

動作13– 30 Reps

manny ab 13

 

動作14– 30 Reps

manny ab 14

 

動作15– 50 Reps

manny ab 15

 

動作16– 30 Reps

manny ab 16

 

動作17– 30 Reps

manny ab 17

 

動作18– 50 Reps

manny ab 18

 

動作19– 50 Reps

manny ab 19

 

動作20– 25 Reps

manny ab 20

 

動作21– 25 Reps (這幅圖搞錯了,他應該是向右轉的)

manny ab 21

 

動作22– 50 Reps

manny ab 22

 

完了吧?對不起,小休30秒,然後重覆多一次以上22個動作才可完成訓練!

奉勸一句,這個Workout不是一般人做的,請不要盲目跟隨!

 

影片來源:

 

資料來源:Gymbeginner

 

延伸閱讀:

最佳的腹肌訓練時間點是?

一次打包7種最棒的腹肌訓練!

消除腹部脂肪,才有明顯的六塊腹肌