鬼月該注意 健身的鬼話連篇

發表於 2015/08/24
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近年來很夯的慢跑帶動國內運動風潮,維持運動習慣確實能幫助燃燒脂肪、提高身體抗壓性,還能增強記憶力,看來運動好處多多,但有些人也道聽途說很多關於運動的謠言,為自己找到不繼續鍛鍊健身的藉口,到底有哪些運動謊言會壞了我們的健康計畫呢?

 

鬼話1.運動一定要滿身大汗才有效?

運動到汗流浹背,才有瘦身效果嗎?答案是錯的!汗水裡有鹽份,可幫忙代謝廢物,但脂肪不會跟著汗水一起排出,或許你大量流汗後,會發現自己體重變輕,但其實是脫水造成,並不是消耗脂肪,所以運動瘦身,不需要把自己搞到滿身是汗黏答答。

 

鬼話2.運動後大吃大喝更易發胖?

許有多人運動過後都有飢餓感,但澳洲研究發現,激烈運動的人,食慾相較於中等強度運動來的低;此外,長時間維持運動習慣的人,基礎代謝提高,就算吃下去2200大卡的熱量也不會超過一天可消耗的2600大卡熱量,所以別再誤會運動讓人吃太多而發胖這件事。

 

鬼話3.運動長肌肉就會瘦不下去?

這種鬼話就別再相信了!每單位肌肉消耗的熱量比脂肪高很多,當然要努力練出小肌肉嘍!若體重超標的話,建議先以有氧運動消脂肪,再慢慢加入無氧的肌力運動來增加體內的肌肉群,才能讓曲線更好看。

 

鬼話4.跑步會讓小腿變粗?

這是很多姊妹們最煩惱的問題,其實跑步用到的肌肉是大腿屁股和腹部力量,只要適當的伸展和按摩,姿勢正確,並訓練核心肌群,跑步時膝蓋以下就只是輔助作用,並不會讓小腿變粗壯。而除非你像運動員一整天都在訓練,並喝高蛋白,否則不必擔心會練出像金剛芭比那樣的肌肉。

 

鬼話5.多做仰臥起坐能瘦肚子?

很多人天真的以為狂做「仰臥起坐」能甩大肚腩,快醒醒吧!沒有局部瘦身這回事。美國研究顯示,走路散步瘦小腹比做仰臥起坐效果好,想消除體內脂肪,一定得靠全身的有氧運動才行。

 

鬼話6.停止運動後,肌肉會變成脂肪?

這絕對是個錯誤觀念!脂肪和肌肉是兩種完全不同的組織,不可能相互轉換,若你停止運動後,一旦不控制飲食,就容易發胖,而脂肪量增加覆蓋肌肉,才讓你誤解,絕不是你的肌肉變成脂肪囉!

 

資料來源:中時電子報

 

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