【美肌主播i健身】挑戰軟Q無極限 倒掛新<視>界

發表於 2015/09/02
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向來喜歡蹦蹦跳跳的我,對於上瑜珈課,總是覺得就是個大休息放鬆的easy運動,之前也上過熱瑜珈,還有阿曼南達或是比較需要肌力動態的flow,但始終呢,我對yoga就是放在一個<放鬆舒緩>的運動課表當中,直到有一次,看到跑友可彤在臉書上分享空中瑜珈,懸吊在空中的奇幻感受,這可讓跳過高空彈跳的呂大膽好奇了,既能離開地面對抗地心引力,還能運動,這時腦中突然浮現,曾經播報過女明星抗衰老保持體態的新聞,港姐李嘉欣在掛布上飛翔優美的體態(FADEOUT幻想ing)於是就這樣開啟了我的<軟Q無極限>的空中瑜珈旅程。

 

圖片來源:美肌主播莎賓娜

 

信任你的親密愛人掛布 Your body achieves what your mind believe!

說每回上課是個旅程,所言不假,記得第一次上課,要站在輕飄飄的掛布上,不蓋你,腿有點抖耶,一方面懷疑是否能夠撐著住自己體重,另一方面也擔心自己平衡感不好會跌倒,好在老師說掛布能夠承受900公斤重量,看來我是多慮了(笑),當站上去那霎那,輕如鴻毛的掛布隨身體擺盪,人自然反應會有點慌,但空中瑜珈的穩定和平衡,不靠外界,你惟一的親密夥伴就是掛布,你慌它就晃,你安靜下來,它自然靜止溫柔的撐著你,就像我的瑜珈老師Sharron常常和我說的一句話:你要靠自己!是的,Your body achieves what your mind believe. 因此每回上課前,充分拉筋暖暖手的同時﹝沒錯重訓前要熱身,空中瑜珈要先把手腕關節轉一轉,因為空中瑜珈很需要手力﹞,接著你得要放空一切雜事,然後專注在你自己的身體和你的親密愛人掛布上,因為接下來一個小時的旅程,你得要離開地心引力,在空中只剩下你和掛布相依為命。

 

圖片來源:美肌主播莎賓娜

 

消水腫反下垂 你也擁反轉地球的肌力

空中瑜珈最入門的就是倒掛了,平常想對抗強大的地心引力靠手臂力量支撐要來個倒立,根本就是Mission impossible,但有了親密愛人掛布的幫忙,藉由雙腳纏繞,腹部核心收緊,立馬可以來個漂亮的頭下腳上的倒掛,一秒反轉地球的快感,馬上會讓你對自己的身體刮目相看(運動有時候需要小小成就感的小確性滿足一下嘛),倒過來看世界第一個感覺:哇!我好像個輕盈的精靈,不過最棒的是,倒掛能夠伸展舒緩脊椎壓力,自然的拉直身體也能促進血液循環,看了相關國外研究還說倒立能夠刺激副交感神經,改善失眠,莎賓娜自己練了半年的感覺,線條好像變修長了,以前最在意馬鞍這個號稱愛的把手的腰間肉,好像有美圖秀秀一樣,慢慢比較緊實了,六月份做體檢時還意外的長高了一公分,這是這把年紀唯一看到會開心<往上成長>的數字,無法得知是否和練空中瑜珈有正相關,但身體的確感受到放鬆舒展的喜悅自在。

 

圖片來源:美肌主播莎賓娜

 

小肌肉立大功 完美動作前 你得學會<控制>

可別小看倒掛這個動作,各種變化的招式可得運動每個不同部位的肌肉,靜止的倒掛還能夠享受反轉地球的美妙瞬間,但變化式我稱它叫做小蝙蝠,把掛布包在肩膀上,靠著肩膀承受身體重量倒掛,然後利用穩定核心肌群的力量,雙腳併攏,別小看這小蝙蝠動作,你的核心必須要非常非常用力,且雙腿內側也得繃緊,否則會在掛布上前後晃到不行,平常很少用到大腿內側的肌肉,小蝙蝠式能夠讓你淋漓盡致的動到它(這也是很多女生在意胖胖腿內肉的地方,很難運動到也很難出力),而再進階一點,發力的雙腳要慢慢有控制得靠近地面,呈現一個倒L的POSE,我的天啊,往下落的每一厘米,還在醞釀的腹肌完全有全面備戰的FU,困難度六顆星,因為只要你一鬆懈,蹦,就會整個翻過來,所以,要配合呼吸有控制的去感受你的腹部核心收縮,相當SLOW的往下,直到呈現九十度,這個動作我可是費了不少力,試了很多次,空中瑜珈是種急不得的運動,你必須要很細心的感受身體每一吋肌肉,然後配合呼吸吐納,最難的是<控制>,因為倒掛本身就是反重力,因此在倒掛上的任何動作,只要你放鬆,身體立馬被地心引力給吸走,動作就會失敗,不放縱每個階段小心翼翼,學會控制是門學問。

 

圖片來源:美肌主播莎賓娜

 

倒掛:肌肉的奇妙旅程 專注才能成功

好了,讓我們回到地球表面,剛開始倒掛每個動作都不能太久喔,否則容易會頭昏昏眼花,或是頭暈,所以倒掛完後,最重要的就是要往前彎,回到瑜珈基本動作嬰兒式一樣,環抱自己的小腿,給自己一個大大的熊抱,前彎休息一下,呼,真的是有大放鬆的舒爽感,尤其在經過對抗地心引力,血液再回流,這種加速循環的過程,有點像做雲霄飛車,說實話真的是通體舒暢。

 

圖片來源:美肌主播莎賓娜

 

每種運動都在鍛鍊自己的身體,而空中瑜珈最不ㄧ樣的地方在於,得要高度集中精神且動腦,我稱它為運動技藝,在每個定住的POSE當中你得要全身繃緊,卻又要配合呼吸不能屏息以待,也要思考你的身體那個小肌肉要上工,不蓋你,一堂課下來,和重訓飆汗的程度不相上下,用心又用力!每次鍛鍊都是趟肌肉的奇妙旅程,你會發現,平常你不CARE的小肌肉都有作用,要完成在倒掛上的一個完美優雅的倒掛姿勢,肌肉不分大小都得要齊心協力目標一致才能夠達成,唯有專注才能追求完美,能屈能彎才能成功,試試看軟Q無極限的空中瑜珈,信任你的身體,學會控制它,你的身體比你想像中來的美力強大。

 

圖片來源:美肌主播莎賓娜

 

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