一周運動三次 解憂更樂活

發表於 2015/10/05
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董氏基金會調查發現,全國有1成7民眾感到不快樂,若換算成人口,多達300萬人以上,這些人近6成每周做不到1次運動,但相反地,快樂的人3成有定期運動習慣。

 

董氏基金會今年6-7月對全國5250名18歲以上民眾,針對快樂與憂鬱的相關性進行調查,並進一步了解個人運動狀況與快樂、憂鬱的關聯;結果發現,主觀上覺得自己非常不快樂及不太快樂者中,46.9%「有明顯憂鬱情緒,需尋求專業協助。」

 

調查顯示,快樂、非常快樂者,27.3%有定期運動半年以上或本來有運動但目前中斷,而不快樂、非常不快樂者僅17.1%;相反地,59.2%的不快樂者每周僅運動1次甚至沒運動,快樂者沒運動比例則占44.1%,明顯較少。而憂鬱者與運動的關聯也與前述數據相差不遠。

 

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示,這項調查不僅顯示快樂與憂鬱情緒息息相關,更指出運動對快樂程度的提升。

 

「運動是有效、無副作用又安全的百憂解!」開業精神科醫師范樂群說明,當人長期處於壓力、焦慮,能產生正向情緒的腦內啡、血清素消耗殆盡,這時神經系統中的交感神經與副交感神經失衡,若能使負責讓人放鬆的副交感神經提升,負責讓人體保持警覺、提高專注的交感神經休息,自律神經就能得到平衡。

 

當自律神經得到平衡,會刺激分泌腦內啡、血清素等神經傳導物質,產生快樂感;而無論運動或抗憂鬱藥物,都是刺激兩神經傳導物質分泌,例如著名的抗憂鬱藥物「百憂解」,就是利用增加血清素含量,來幫助憂鬱症患者提升快樂感。

 

范樂群說,尤其運動30分鐘以上,腦內啡與血清素分泌會更明顯,且這股快樂感可持續2-3天,因此1周運動3次、每次30分鐘、心跳速率達到每分鐘130次以上(感到微喘)是最適合的。

 

資料來源:中時電子報

 

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