掌握8秘訣 對抗減重停滯期

發表於 2015/10/23
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您正在跟您的體重對抗嗎?

您正苦惱為麼運動這麼久體重還是沒有下降嗎?

掌握了下面8個秘訣

立馬讓您的努力看到成果

 

圖片來源:123RF

 

1.拋開體重計上的數字

肥胖並不是因為體重過重,而是體脂肪過高;我們要減的也是脂肪而不是體重,太相信體重計上的數字只會讓你很失望,因為在運動的初期,肌肉增加的速度會大過脂肪消耗,所以在頭兩個月體重是會有些微的上升的

 

2.有氧運動幫助燃燒脂肪

全身持續30分鐘以上達到目標心跳率(每個人並不一樣)才算得上是有氧運動,有氧運動幫助您燃燒全身脂肪,所以有氧運動很重要,沒有運動習慣或剛開始運動的人可以從健走開始

 

3.肌力訓練提高代謝

肌力訓練又稱重量訓練或無氧運動,簡單來說就是為了增加肌肉的運動,很多女孩一聽到肌肉就逃之夭夭,深怕變成肌肉女,除非女孩們有額外服用男性賀爾蒙,不然是沒有可能變成肌肉女的(這麼容易的話男生們做這麼辛苦情何以堪),況且肌肉可以幫助提高代謝,讓您在運動時消耗更多的熱量

 

4.設定目標規律運動

幫自己設定個能達到的目標吧,很多人設定一個月要減5公斤脂肪,但實際上每周只能運動一次,根本是不可能達到的,若以一公斤脂肪需要消耗7700大卡來說,每次消耗300卡也需要28天才能少一公斤脂肪,所以設定明確的目標能幫您知道該付出多少時間來運動

 

5.早上運動效果佳

早上的運動可以幫助整天的代謝提升,讓您一整天消耗更多的熱量

 

6.運動時心跳要提高

剛剛有提到目標心跳率,但其實每個人的標準是不一樣的,常聽到維持每分鐘130下只是為了好記,其實運動時心跳若能偶爾拉高(當然不能超過自己的負擔),長期對增加心肺功能有相當的幫助

 

7.運動時間不要一次過長

很多人沒辦法每周三次以上,所以改成一次運動三個小時,其實這樣對脂肪的消耗是不利的,太長的運動時間會讓身體的能量來源改變,開始消耗肌肉,這對辛苦訓練出來的肌肉可不好啊

 

8.達成目標後還是要維持運動習慣

當您辛苦地達成目標後,最好還能讓自己維持至少每周兩次的運動習慣,這時候運動的強度可以不用過高,因為退化這件事是不會停止的,只要您一鬆懈就會被迎頭趕上

 

 

資料來源:Light Fitness 輕適能