喝甜飲&麻辣鍋 驅寒換來冬季肥

發表於 2015/12/24
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冬天是容易發胖的季節?醫師表示,許多人冬天體重悄悄上升,主要是天冷食欲變好,但喝下一杯500cc的熱可可約400大卡,遠超過一碗飯的280大卡,飲食失衡又天冷少動,冬天不胖也難。

 

吃火鍋時多吃蔬菜,避免加工火鍋料;喝溫開水取代含糖飲料,泡熱水澡和溫泉有助提升人體基礎代謝,排除多餘熱量。

(圖片來源:聯合新聞網)

 

衛福部國健署健康體重管理專線統計,民眾冬天來電諮詢減重服務比率18.1%、春天則多達36%,顯見冬天養成肥肉,春季必須減重。

 

30歲錢先生便是其中一例。他平常無肉不歡,冬天飲食更失衡,每日吃4到5餐,經常還配上一隻大雞腿,體重狂飆到115公斤,連走樓梯、上下斜坡都喘吁吁,半夜睡覺呼聲擾妻,年度健檢報告滿江紅,體重、身體質量指數(BMI)、腰圍與脂肪肝都超標,身體發出警訊才下定決心減重。

 

雙和醫院復健科主任劉燦宏表示,冬天吃多不無道理,寒冬體溫降低時,皮下血管收縮使排汗減少,但身體會想補充熱量以產熱保暖,隨手一杯溫熱含糖飲料、大啖麻辣火鍋,肥胖悄悄躲藏在厚重衣物下,又天冷少運動,使得國人「冬季肥」。

 

飲食暴量是冬季發胖主因,國健署體重管理諮詢專員高欣農指出,天冷喝杯奶茶、薑茶或吃頓羊肉爐、薑母鴨進補祛寒,光是一餐,就超過正常體重60公斤成人一日建議攝取熱量1800大卡,如果又少運動,惡性循環下愈來愈胖。

 

世界衛生組織指出,肥胖相對健康體重者,罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常危險性逾3倍,且罹癌、高血壓也有2倍風險。

 

劉燦宏說,冬季飲食健康吃才能維持正常體重,建議吃火鍋時,多吃蔬菜,避免加工火鍋料;喝溫開水取代含糖飲料;每周運動時間應超過150分鐘,若天冷可做室內運動,改善四肢冰冷、血液循環;泡熱水澡和溫泉,也有助人體基礎代謝,排除多餘熱量。

 

●國健署設置健康體重管理免費諮詢專線:0800-367-100,撥通就可向營養師詢問減重大小事,由專業人員協助減重。

 

 

資料來源:聯合新聞網

 

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