冷颼颼該如何維持運動模式

發表於 2015/12/25
5,399次點閱
1人收藏

 

今年冷的特別晚,但還是冷了!!

你有發現嗎??

你已開啟了

熊的休眠模式....

 

tumblr_n5bqwdoMVD1rjq3xeo1_400

 

該運動時你會想偷懶!

想躺在被窩裡看手機.看電視.睡覺

或是躺在沙發上不願踏出家門口

你以為你是熊嗎????

熊會在冬眠前進食

度過一整冬天!!

但你不是熊也不會冬眠

因為你是人!!!!!!!!!!!!

要怎麼讓自己的運動不間斷

繼續堅持下去

下面有一些小撇步....
試試看,也許效果會很棒

 

圖片來源:123RF

 

安排運動菜單

 

  

 

當我在安排運動計畫的時候
只有一個原則,不會安排一個月
試著每個禮拜的第一天或最後一天開始安排
比如星期一早上,或星期天晚上
安排你下一周的運動時間表跟項目
把時間都排定出來~
比如:
星期2&5上教練課
星期1晚上做團體的有氧課
星期3晚上飛輪
星期4早上跑步
星期6看心情

等等的~
當有個明確的計畫時,其實就會比較有方向,而且比較容易跟上計畫

*小秘招-我幾乎都在早上運動,但如果你不是一個可以早起的人,請避開把運動排在早上

 

200_s

 

永遠都處於備戰狀態

200

 

時時刻刻讓自己準備好可以去運動
不要把~今天沒穿襪子或忘記帶球鞋
假借哪裡痛..或下雨出門不方便
成為一個不運動的理由........

 

規律的休息

 

giphy (6)22

 

因為就算你不需要早起休息
你也應該睡飽,讓你的身體有足夠的精力
讓你完成待會的運動與訓練
並且保持愉悅的狀態
充足的睡眠也會讓身體分泌較多的瘦素
請注意自己的睡眠時間

 

不要輕易放棄

200 (7)

 

有時候難免會錯過或是不小心沒有follow到我們的計畫
所以說,我們需要當個很有彈性的人
也許你今天真的不小心拖延了一點時間
也許你本來計畫有氧一小時,但是沒關西就算你拖延了
有氧45分鐘也很棒啊~
所以當個有彈性的人,不要想說 後!算了已經過了一些時間
明天再去好了,反正現在去也不到1小時
不要因為15分鐘 放棄整個計畫

 

多樣好玩

 

 

這是我覺得很重要的一個
你天天跑步 跑個3天你當然覺得有點疲乏
但是如果你可以多元一點
你一定可以堅持下去
向有時候跟交練一起運動,因為接觸不一樣的人
會更有持之以恆的心
也因為你每天都做不一樣的事
你不會容易疲乏
做不一樣的事嘗試新東西,讓運動更有趣

 

12351436_1286822921331603_1184195191_o

圖片來源:Gina的完美瘦身記事

 

約個好朋友Get a Buddy

55

 

因為有一個志同道合的好朋友
互相鼓勵 堅持
而且就在你發懶的那天他一通電話
ㄟ!我快到健身房你在哪
你就會動起來
有好朋友一起運動是很棒的

 

 相片 2015-11-22 下午10 40 01

圖片來源:Gina的完美瘦身記事

 

改對運動的定義

有些人會一直覺得運動是因為 我要減肥
是因為我要參加同學會 然後同學會過就失敗
所以說~ 如果你改變觀念
是因為你想要養成一個好習慣
因為我愛我自己的身體
我要讓自己更健康為以後的自己著想也
可以照顧家人
所以我這麼做是最正確的投資

 

11988677_1275198719160690_4732552845292388969_n

圖片來源:Gina的完美瘦身記事

 

跟自己約定一下,挑戰自我

你可以訂下一個跟自己的約定
比如說跟自己約定一個30天的計畫
挑戰自己,固定運動30天
然後當然30天後 回饋一下自己

 

tumblr_ng8naon3HQ1s7ro9fo1_500
我想這時候運動已經成為習慣 而且你會很喜歡這種有規律的自己

 

在行事曆畫 X

美國有一份研究,如果你有習慣在完成某件事情的時候在自己的行事曆上化個大X
會比較可以有毅力的繼續下去,
而且每個月你可以用這些大X來檢視自己
是不是這個月特別少運動
或是如果X太少你也會警惕自己
當X越多你也會希望她可以一直維持這麼多X

 

giphy (6)34

 

加油 ~ 希望這篇能幫助你度過這充滿誘惑的冬天

 

資料來源:Gina的完美瘦身記事

 

延伸閱讀:

肌肉開機 5分鐘動態熱身

冬天代謝率提高 減肥好時機

越吃越瘦 燃燒脂肪的7種食材