10分鐘快捷腹肌訓練!

發表於 2016/01/14
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練腹不止是為了那6塊腹肌,而是增強整個核心肌群的力量,使大家進行大動作如Squat、Lat Pulldown、Chest Press時可以應付更大的重量,所以無論你的體脂率是高是低,腹肌練習同樣重要!來吧,一起進行這10分鐘腹肌訓練,讓身體強壯起來!

 

 

圖片來源:123RF

影片示範:

動作介紹:

1.Crunch

這是訓練腹直肌(6塊腹肌)的基本動作,利用腹直肌收縮以帶動上半身捲前,注意在訓練時,不要讓腹直肌放鬆而躺在地上,要一直保持腹直肌收緊,使上背微微離地。

 

2. Abs Walkout

這是訓練腹直肌的等長收練動作(Isometric Exercise),在訓練期間,保持上身及大腿成一直線,不要讓腹直肌放鬆,因為這會讓臀部下沉,為腰椎帶來壓力。

 

3. Side Plank

這是訓練腹內外斜肌(人魚線)的動作,請保持全身筆直,左右邊均要訓練。

 

4. Leg Raise

這是訓練腹直肌下方的動作,保持雙腿筆直,存念於腹直肌,讓腹肌舉起雙腿,避免過度使用大腿肌肉。

 

5. Heel-to-Heel

這動作既訓練腹直肌,亦能刺激腹內外斜肌,是一個很全面的動作,整個過程保持上背離地。

 

資料來源:Gymbeginner.hk

 

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