【書摘】《每天30分鐘 跟三高、肥胖、大腰圍、失智症說再見》超慢跑的好處

發表於 2016/02/03
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掌握「慢慢跑」的要訣 放鬆心情、就從今天開始跑吧!

「慢跑」顧名思義就是「慢慢地跑」。但表面上看起來是在慢跑,實際上其實心跳劇烈、氣喘吁吁的人不在少數。也就是說,慢跑對不少人來說其實是劇烈運動。

 

適度的跑步對於身體健康有很大的幫助,但是,打定主意要放慢速度跑的慢跑,沒想到竟是劇烈運動,跑起來非常吃力,也無怪乎會有人討厭跑步。

 

這本書中所推薦的慢跑法相當簡單,不曾嘗試過慢跑、不擅長運動的人,全都可以輕鬆地跑起來,是步調非常慢的慢跑法。

 

這種運動雖然簡單,卻能預防生活習慣病、改善新陳代謝症候群、具有減重效果,還能進一步活化大腦,好處多多。除此之外,更能讓你在不到一年的時間內就培養出可以跑完全馬的體力。

 

圖片來源:123RF

 

「超慢跑」的要訣其實非常簡單:

1 用「微笑速度」來跑。

2 從腳趾的趾根著地。

3 下巴抬高,視線望向遠方。

4 嘴巴張開,保持自然呼吸。

5 每天目標的練跑步時間為30∼60分鐘。

 

要訣就是以上幾點而已。讀完本書後,你就可以馬上穿上鞋子,開始練習超慢跑。

 

圖片來源:《每天30分鐘 跟三高、肥胖、大腰圍、失智症說再見》遠流出版

 

跑超慢跑所消耗的熱量是健走的2倍!

以下這個事實可能會讓人感到有點吃驚:比起騎馬運動機或是運動類遊戲 「Wii Fit」,健走其實所消耗的能量更多,更適合有減重需求的人。

 

而超慢跑又比健走來得更有效果。原因在於,以同樣的距離來說,超慢跑所消耗的熱量會是健走的2倍。也因此,對於除了想脫離代謝症候群,也想讓腰圍變細的人來說,超慢跑可以說是眾多運動當中最值得推崇的一個方法。

 

圖片來源:《每天30分鐘 跟三高、肥胖、大腰圍、失智症說再見》遠流出版

 

想要消除身體多餘的脂肪,1天就必須多消耗200∼300卡路里的熱量。假設以體重60公斤的人來說,想靠運動消耗這麼多的熱量,必需使用騎馬運動機3∼5個小時;用Wii Fit的話,最激烈的運動需要1小時40分∼2小時30分;健走的話,則需要走7∼10公里。但如果是跑超慢跑的話,只要跑3.5 ∼5公里,就能消耗掉同等份的熱量。而且就算分次跑也沒關係,要達到目標應該不會是很困難的一件事。

圖片來源:《每天30分鐘 跟三高、肥胖、大腰圍、失智症說再見》遠流出版

 

資料來源:《每天30分鐘 跟三高、肥胖、大腰圍、失智症說再見》遠流出版