【書摘】《練好你的腰大肌》上下半身最重要的肌肉

發表於 2016/02/24
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腰大肌連結了人體上、下半身,並與呼吸和動作、感受、能量以及療育之間密不可分、環環相扣。

跟著書本,一起認識腰大肌。

 

圖片來源:《練好你的腰大肌》遠流出版

 

 

內容摘錄

髂腰肌肌肉群:位置與作用

腰大肌位於髖骨關節前側的深處和脊椎的下半部,有時也被稱作「有力的腰肌」(mighty psoas)。它是人體最重要的骨骼肌,同時也是一條非常重要的姿勢肌,因為它是唯一一條連接上半身和下半身的肌肉(脊椎到腿部),並且掌控髂股關節和腰椎的穩定和活動。這條肌肉的位置也靠近身體的核心,所以它同時具有維持身體平衡與影響神經、能量系統的功能。

 

腰大肌

圖片來源:《練好你的腰大肌》遠流出版

 

腰大肌是由一條大肌肉和小肌肉所組成,並且主要在腰椎產生協同作用。它們之間的差異是末梢附著點不同:大肌肉連接股骨和脊椎(上半身到下半身);小肌肉則連接骨盆和脊椎。有人說小肌肉將會消失,因為它僅對過去以四隻腳行走的人類很重要,現在它的重要性已經不再。它同時也是一條活動力很弱的作用肌。事實上,某些人只有一側有小肌肉,或甚至完全沒有小肌肉。當我們說「腰肌」(psoas)這個名詞時,通常是指腰大肌,或是包含腰大肌和腰小肌的肌肉群。

 

這兩條腰肌都是髂腰肌(iliopsoas)肌肉群的一部分,這個肌群也包含髂大肌。當此肌肉群收縮時,髖關節就會屈曲,是髖關節最深層、最有力的屈肌肌肉群。髂肌附著在股骨到骨盆的髂骨,而腰大肌的末梢附著在股骨上,靠近身體中心一側則是經過骨盆,附著在第一到第五腰椎的位置,有時候則在第十二胸椎上。

 

髂肌

圖片來源:《練好你的腰大肌》遠流出版

 

髂肌還能夠和其他髖關節屈肌一起,像是股直肌,幫助骨盆向前傾斜。這樣的前傾會導致腰椎前凸(脊椎的前側曲線),所以腰肌必須有力又柔軟,才能夠避免這段脊椎過度前曲或「擺動」,也就是最常見的不良姿勢之一。腹肌(特別是腹直肌)和脊椎的伸肌也能幫忙對抗這個狀況。在腰彎曲和伸展時,腰肌成為自己的拮抗肌,穩定腰部。

 

腰肌的主要作用

腰肌是一核心肌肉,在股骨和大腿肌肉之間扮演著重要的角色,它是它們之間的一座拱柱。這個重要的結構概念在骨盆和腿部間也顯而易見,它支持身體的方式就像建築結構裡的飛拱一般。腰肌垂直地由脊椎行至腰部,並斜斜地穿過骨盆。當骨骼肌不只行經一個關節,它就稱為雙關節肌(bi-articulate),也就是可以操控兩個關節的肌肉。這是最重要的概念,但腰肌的另一個功能也很有趣:支架,它會與骨盆一起支撐內部的臟器和骨盆底。

 

因此,腰肌的任何作用力(肌肉的收縮)都可以刺激並按摩臟器,像是小腸、腎臟、肝臟、脾臟、胰臟、膀胱和胃等等,甚至連生殖器官都會受到影響。臟器傳導到腦部的信息被稱作「內臟訊息」。由於腰肌鄰近主要臟器,所以它會對這些刺激產生反應。

 

腰肌附近的神經(腰部神經群)和動脈

圖片來源:《練好你的腰大肌》遠流出版

 

腰肌也會影響神經支配,尤其是經過它的腰部神經群(lumbar nerve complex)。主動脈(最大的動脈)所處位置與腰肌類似,所以身體的循環和節律也和腰肌密切相關。另一項值得注意的事情是,腰肌和橫膈肌,也就是最主要的呼吸肌肉,兩者匯聚在同一點—太陽神經叢(solar plexus)。這個神經叢和臟器、骨骼或是肌肉不同,它不是一個實質的生理部位,它主要分布在胃部後方,並匯聚於脊椎附近的主動脈與橫膈肌前方,涵蓋了一個神經系統。太陽神經叢和古老的脈輪系統(chakra system)有關,本書第三部分將更深入討論這個主題。

 

所以腰肌如此獨特也就不足為奇了。它在不同的病症和動作中曾被形容作「潛伏的搗蛋鬼」、「完美的偽裝者」、「指揮家」和「戰鬥或逃跑的肌肉」等。我最棒的物理治療師,蓋理博士,則將它稱之為「前面的屁股」。多麼了不起的身分!

 

腰肌和橫膈肌匯集到太陽神經叢

圖片來源:《練好你的腰大肌》遠流出版

 

腰肌能夠:

‧平衡身體的核心

‧刺激臟器和神經

‧像其它肌肉一樣收縮、放鬆、穩定、緩衝和退化

‧連結上半身和下半身

‧產生動作和轉移身體的重量

 

只要它處在放鬆(非緊繃或僵硬)和健康的狀態,它還能夠勝任許多不同的工作。接下來的章節將說明如何透過各種類型的運動來保持肌肉協調,並探討它在人類情緒和心靈狀態中所扮演的角色。

腰肌會影響全身

 

資料來源:《練好你的腰大肌》遠流出版