七個你應該練壺鈴的理由

發表於 2016/03/11
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前陣子波恩的教練群參加了在台灣首次舉辦的KBC國際壺鈴證照研習,學習到了許多有關壺鈴的科學知識與觀念,壺鈴是一項高技巧性的全身性運動,前幾篇文章中已經有介紹到壺鈴運動的起源及益處,這次則特別挑出幾點來闡述說你應該要練壺鈴的幾項理由!文章轉自Breakingmuscle網站。

 

圖片來源:123RF

 

如果你有看過競技壺鈴比賽的話,你應該不難發現比賽的型式非常像舉重,只是把舉重比賽變成耐力賽,比賽動作包含Snatch, Jerk跟Clean and Jerk。而且如果你有特別注意到的話,壺鈴比賽參賽者各個年齡層都有:從青少年到50歲以上都有,而且男女參賽者的比例將近一半,各種體型的參賽者都有。在國際壺鈴比賽中,最年輕的參賽者有13歲來自美國的Rylee Reeves,最年長的參賽者則是來自俄羅斯七十多歲的紳士們!壺鈴運動是一項不需要太多運動相關背景也能從事的運動,他無關你的年齡、性別、運動經驗,是一項人人都能從事的運動!接著透過以下的幾項原因告訴你為什麼該從事壺鈴運動

 

1. 傷害發生率低

壺鈴運動跟其他需要大量肌力的運動項目比起來是更適合大眾的,因為壺鈴運動本身的特性並不會使用到最大的重量,職業的壺鈴選手最重也只使用兩顆32公斤的壺鈴而已,雖然要在10分鐘內甩動他們並不容易,但是與舉重比賽的最大重量對比起來相較安全,壺鈴另一個重點是在他的訓練總量,因其運動的大量重複特性,可以造成相當大的訓練總量與許多生理適應的效益。壺鈴運動的參加者沒有太多的限制,小至13歲,或者是50到70幾歲的年長者都可參與,良好的技巧是循序漸進的過程,壺鈴重量也是。

 

2. 健康效益

壺鈴運動在促進健康的效益上是無可質疑的,他能建構良好的心肺系統,增加肌力與肌耐力,他能提高身體代謝能量跟減少體脂肪,除此之外,壺鈴最重要的訓練效益則是它能有效強化身體後側的肌群諸如背部、臀部、大腿後側肌群,對於增加柔軟度也有非常好的效果,在減緩跟預防背部疼痛上有相當好的效果。

 

3. 容易入門

壺鈴運動的入門相對於其他運動來說是比較容易的,他的重量非常多,女生可以從8公斤開始,男生則可以從16公斤入門即可,每顆壺鈴的重量都差4公斤,職業比賽的男生使用重量是32公斤,女生則是24公斤。在英國,每年也有大約5-6場的壺鈴比賽,常於周末舉辦,說明了他是一項好入門的運動。

 

4. 價格便宜

壺鈴並不會花你太多錢!你需要的只是一顆競技型壺鈴,通常你可以在一般健身房的角落找到,還有如果你想要的話,可以隨意添購手腕護腕,或是一雙穩固的鞋子像舉重鞋。而且想要找一位好的壺鈴教練上課,相對於其他運動來說,所花的費用是不會太高的。

 

5. 體型對壺鈴運動來說並不會是太大的障礙

有許多項運動都需要先天上的體型優勢,像是籃球、游泳、體操等等。但是你如果有空可以看一下壺鈴比賽,你不會看到太多體型相似的選手,有些肌肉量高體型龐大,有些體型較小且相對的瘦,最大的原因是基於每個個體而言,如何用高超的技巧去展現出最高的效率才是重點

 

6. 可不斷學習精進

在這項運動,我們都需要不斷的練習來精進技術,這跟只是單純舉起重量是有差別的。對初學者來說,需要學習的技巧非常多,諸如時間點、平衡、速度跟呼吸模式等等,他需要的技巧的增進,以及在技巧增進的同時會跟著進步的肌力、肌耐力、心肺耐力跟柔軟度。在心理層面,在每一下的甩壺中你必須要非常專注,而且要能忍受逐漸增加的痛苦痠痛感,因此在甩壺的過程中要專注的事情非常多,照理說不可能太無聊的。

 

7. 逐漸成長、且友善的群體

在大多數的壺鈴競技運動裡,是與其他運動項目的氣氛非常不同的,競技壺鈴運動的氛圍相對的友善許多,包含國際賽也是,場上充斥著世界各地各種不同背景的選手。在壺鈴比賽中,你真正需要面對的對手是你自己,如何在10分鐘內盡全力的甩動手上的壺鈴,每位在場上的選手們都了解彼此所面對的壓力與疲勞,彼此尊重,這也是近年來在英國的壺鈴比賽中,每次都有許多新面孔跟熟面孔的原因。

 

如果看完以上的原因,你對於壺鈴所能帶來的健康生理效益感興趣,而且想要測試自己的心理強度的話,趕快拿顆壺鈴開始甩動吧!但在那之前如果您對於這項運動是首次接觸不熟悉的話,建議找位合格的壺鈴教練教學,才不至於受傷進而喪失壺鈴所能帶給你的好處哦!祝各位盪壺愉快!

 

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圖片來源:Boom Fitness 波恩體能

 

資料來源:Boom Fitness 波恩體能

 

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