柔軟度=活動度?

發表於 2016/03/14
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談到伸展,有人問:「柔軟度愈多愈好?」

首先,何謂柔軟度呢?簡單來說是指該關節(包括肌肉與韌帶)能夠活動的最大範圍,但其實更應該考慮的是【活動度】。活動度除了與柔軟度有關外,還包括【肌力(控制能力)】。比方說,球評經常在電視轉播中提到網球球王喬科維奇(Novak Djokovic)的柔軟度很好,在場上可以做出驚人的劈腿救球。

 

 

活動度=柔軟度+肌力(控制能力)

為了要學習劈腿救球,所以只要練習劈腿的能力,把髖關節的柔軟度打開就可以了嗎?不是,至少還需要肌力。在球場上,不是只有劈腿,還需要從劈腿姿勢快速回到擊球姿勢的能力,以迎接對手的回擊。若柔軟度非常好,可是卻沒有肌力(控制能力、動作能力),在從事訓練或運動時,受傷風險是可以預期的。

 

圖片來源:123RF

 

以開髖關節活動來看,常見的作法是先放鬆髖關節周圍的肌肉,接著進行髖關節的伸展(如:外旋、內旋等)或是髖關節的活化術,然後開始進行髖關節為主的矯正或動作,練習流暢地去控制伸展所產生的暫時性活動範圍,最後肌力訓練。藉由頻繁的練習,讓發展出來(或所需要)的柔軟度變成是《可使用×流暢的》活動度。

 

髖關節為主的動作,包括深蹲、側蹲、斜蹲等,也有其它的方式。比方說,近來山姆關注的 FRC 講師 Dr. Andreo Spina 分享許多活動度的示範影片(更針對於關節本身),以下是 90/90 髖關節活動度的動作,可用於維持髖關節的健康或是訓練前的熱身(深蹲、硬舉前的熱身)。影片一開始會進行髖關節(一內旋、一外旋)的伸展,中後半段就開始練習髖關節的控制能力。

 

 

附帶一提,關於髖關節90/90,再分享一個  Hip Swivel Hoover 動作。

 

柔軟度並非愈多愈好,即便暫時發展出來,但缺乏頻繁的練習(使用),沒有經常告訴大腦說身體需要這個柔軟度,身體會收回沒有經常使用的柔軟度,柔軟度變少,活動度自然也會受影響。

 

資料來源:山姆伯伯的工作坊

 

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