【健身教練Francis】9大健身錯誤 讓你的肌肉零增長

發表於 2016/03/30
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不少人照書本裏或網上影片的健身訓練計劃,然後不管它是否適合自己就盲目地執行。如果健身運動動作不正確,這種練習又讓你受傷或不見效果,那其中必有問題,需要修改。

 

圖片來源:123RF
 

錯誤一: 健身運動過程中使用超過自己能力的重量

雖然力量很重要,但如果不顧一切地追求大重量,其結果可能是因受傷而中斷訓練。不少健身人士喜歡用大重量而忽視動作的正確性。完美的動作應該是沒有大幅度擺動身體,沒有喊叫,重量沒有突然離手,這才是安全健身。

錯誤二: 長期使用相同的重量
雖然健身力量提高不一定保證肌肉增長,但它們是緊密相關的,如果你健身沒有逐漸增加負荷量,不能保證足夠的次數,肌肉體積的增長就無從談起。

錯誤三: 健身訓練過於頻繁,休息不夠

 

圖片來源:健身教練Francis Lam


兩次健身訓練之間保證充足休息是非常關鍵。許多健身人士雖然知道這一點,但他們仍然盡量縮短兩次訓練的間隔,增加健身訓練頻率。這樣做只會使訓練效果大打折扣。肌肉的生長發生在休息時間。如果你練得太密,肌肉就沒時間恢複生長了。

錯誤四: 忽視身體健康
一個總是生病的人無法做到系統訓練,而不系統的間斷訓練就無法保證進步。同時身體狀況欠佳也對訓練後的恢複有不良影響。身體健康是健康訓練的基礎,因此你不能等到出現問題才對健康重視起來。


錯誤五: 不集中

 

如果在健身房裏你總是走來走去,與別人聊天,在鏡中欣賞自己的肌肉,你就永遠不會有大的進步。雖然沒必要每天練到精疲力盡,但你在1小時的健身中必須做到認真及集中。
 

錯誤六: 回避艱苦練習

「我做不了下蹲,練腿舉行不行?」「硬拉聽著就太難,還是做下拉吧!」這些話在健身房裏是經常聽到的,這也是大多數人練不出明顯效果的原因。大肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關節複合練習。硬拉、深蹲、臥推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸,各種划船與引體向上構成了健美訓練的基礎。如果你想擁有出色的肌肉,就必須掌握它們而不是回避。


錯誤七: 健身計劃設定目標太低

 

1 month muscle building progress

圖片來源:健身教練Francis Lam


給自己定的目標過低,無疑會走向失敗,雖然不能過高的空想但是首先要相信自己的能力。目標要有挑戰性,你才會有動力。

錯誤八: 對效果欠佳的健身訓練內容懶于改動
不少人照搬書本裏的訓練計劃,然後不管它是否適合自己就盲目地執行。如果訓練動作不正確,這種練習又讓你受傷或不見效果,那其中必有問題,需要修改。當然這個原則不能作爲逃避難度較大練習的借口。

錯誤九: 忽視營養的健身計劃

圖片來源:健身教練Francis Lam


營養問題被放在最後,但在你的訓練中它應該是第一位的,許多在健身訓練中未能取得成功者就是因爲他們錯誤地認爲,只有訓練才是惟一需要重視的事,在健身中,你吃什麽與什麽時候吃是一個關鍵因素。肌肉不是憑空長出來的,而是一個破壞再恢復的過程。

 

資料來源:健身教練Francis Lam