5種方法,讓你遠離運動傷害

發表於 2016/05/02
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1.運動前的熱身運動

在進行強力運動前,你必須要先進行熱身運動使你的肌肉和關節的血液循環暢通。最常發生運動傷害的情況是運動時未完成足夠有效的熱身,因此,運動前應該適當的做暖身運動以避免受傷,這是非常重要的。

2.肌力訓練

加強臀部和大腿的肌力,這將有助於保護你的膝蓋。平時要養成定期定量的練習,內容包含深蹲、弓箭步,必要時可以搭配適當的阻力來訓練。

3.了解你的身體

了解你的身體的極限十分重要的,這可以避免任何可能的傷害。大多數運動傷害常發生在沒有尋求專業教練指導而引發運動姿勢不正確,身體結構受力不均衡的壓迫和施力點的錯誤,而造成損傷,運動強度未受適當的控制而造成損傷,我們可透過專業教練指導可以很快的了解我們的身體狀況,在安全無於的狀態下,享受運動所帶來塑身瘦身的好處。

 4.運動後的緩和降溫

我們都知道熱身是非常重要,運動後身體的「降溫」也是同等重要。花5到10分鐘讓自己緩和,如果身體是座機器,這個動作等同於關機。讓你的心跳率放緩將有助於排除乳酸,才能讓已經接受過訓練的肌肉能夠迅速恢復,並避免可能發生的酸痛,更能加速肌肉對蛋白質的吸收,好處多多,所以要認真做,要重視~

5.在無專業教練指導時,請勿模仿網路運動影片

近來很多運動資訊網頁快速發展,很多人隨手就能利用網路搜尋到許多運動相關影片,其中潛藏的運動傷害已經產生相當大的影響~以下是我教課中的案例:

小花:我在家做深蹲怎都是腰在酸,聽朋友說很有效,我每天深蹲100下

J J教練: 請您蹲一次妳在家的深蹲動作…………可想而知……

《10分鐘過去……經過調整後……》

小花: 動作調整後怎麼蹲個10下,臀腿超酸

《自信滿滿的小花突然間露出不可思議的表情看著JJ》

※小花授課前已透過醫師診斷開立醫師證明>>>這也是愛護自己身體的方式唷!

 

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