訓練隔天沒痠痛,是不是沒效果?

發表於 2016/05/04
25,809次點閱
1人收藏

最近有些朋友跑來問我許多問題,其中挺多人提到的一點就是

訓練完的隔天都沒有什麼痠痛感,是不是訓練沒有效呢?

其實並不是這樣的

 

訓練有沒有效是根據你當下的感受來判斷

強度的安排、肌肉的充血泵感、課表的執行率、休息時間的掌控等等。。。

延遲性的肌肉痠痛是訓練後隔天的正常反應

(強度高些的人有些可能當天晚上就會出現了)

在之後的48~72小時內漸漸的恢復。(註1)

所以為什麼同一個肌群訓練的間隔時間要在72小時之後

但是這樣的情形推移會隨著你的訓練資歷變久而會逐漸的不明顯

很多人認為有痠痛的感覺才是有訓練到位了,反之則無。

其實就只是追求一個有痠痛就是一定有練到的安心感而已

 

再重複一次,一切還是要視你當下訓練的感受而定

 

再來還有一個原因是

如果訓練的動作沒有很大的變化

例如:一樣的姿勢、課表,只是提升了些許的重量的話

因為這些動作不只我們大腦會記憶著,就連我們的身體也會記憶並漸漸的去適應

神經的系統也能對同樣的訓練動作產生良好的反應與執行性。

這樣痠痛的感覺會越來越不明顯,

所以並不是有痠痛才是真正的有訓練到唷!

一切還是要依你當下訓練時的泵感感受而定的。

 

註1:一般而言,小肌群的恢復時間較短,約莫48小時左右

大肌群恢復期較長,約在72小時左右

 

延伸閱讀:
強化連結組織,等長運動練了嗎?
爆發力訓練動作:瞬發上博(接槓、重量選擇及柔軟度)