【美肌主播i健身】Double move double fun 雙管齊下姐妹動起來

發表於 2016/05/27
4,642次點閱
0人收藏

前奏曲:與你分享的快樂勝過獨自擁有,至今我仍深深感動…今天美肌主播不是要來K歌的拉!要和肌友們分享最近健身小確幸阿,話說要成為一個巨巨、一個健身的PRO這條路是孤獨的,不過有夥伴相陪,相互激勵更能堅持下去!不管男孩女孩兒,找馬吉OR閨密TOGETHER FOREVER來鍛鍊,意外發現,不是高手不過招耶,會發揮比平日自個兒悶著頭在健身房和槓片啞鈴們談戀愛,激發出更持久的意志力和爆發力,印證了古有名訓:見賢思齊!當然啦,脂肪雕塑效果也更好。

雙人訓練更有效率,這可是有科學根據的,雙人訓練double workout好玩的地方就在於,根據研究兩個人距離在50公尺內人體會產生一種細微的生物電流,刺激人體中樞神經,讓人感到愉悅,鍛鍊效果也會提高15%,最重要的是樂趣無窮阿!話不多說,接下來美肌主播莎賓娜就要和我的健身閨密也是我的好同事:凱薩琳一起來PK飆汗一下,不限地點不限時間,只要想到立馬可以執行,ARE YOU READY FOR CHANLLEGE?六大打爆體脂肪的雙人訓練,跟上跟上!

 

分解動作:

A拉我一把

雕塑:腹肌跟臀部

難度:★★★

趣味:●●●●

兩個人要相屈腿,手牽著手然後把腳置於對方的臀部下緣,是靠著你腹肌和臀肌發力把對方拉起來,別小看喔!要是穩定度不夠,不是拉你一把的訓練,上面的同學很有可能會往前倒,飛撲到你閨密的身上,那可就窘拉!

B瘋狂剪刀腳

雕塑:下腹側腹

難度:★★

趣味:●●

如果平常會在家裡玩些徒手訓練的美肌肌友們絕對這剪刀腳不陌生,以臀部為支點,接著以雙手支撐後背,可以選擇腿打直或者腿微屈,上半身保持抬起,腿從腳到腳尖繃直的話,腹肌們可緊繃哩!如果是微微彎屈練比較多就會是股四頭肌練比較多喔!一個人作就是畫圓順時針+逆時針,很容易動一動幅度越來越小,會LAZY阿!兩人一起,不能碰到對方的腳喔!高度就要維持,鍛鍊更家精實。

C開口笑

雕塑:臀部 腹部 腿後

難度:★★

趣味:●●

這是凱薩琳主播覺得最難最費力,但是也是最促咪的動作!這個動作是橋式的變化,是一個對於啟動臀部肌群來說非常有效的動作,同時可以活化髖伸肌群!仰躺在地並屈膝將腳掌踩在地板上,接著稍微出力將下背向下壓住地面,臀部應該往「正上方」推至最高點,要保持姿勢的穩定,可以明顯感受到臀肌與腿後腱的收縮。重點重點要是你的身體隨動作往上移到頸椎下段,做了幾下後會發現肩膀離腳跟越來越遠,NONONO!這容易產生壓迫頸椎的風險喔!

D姐妹連心微深蹲

雕塑:翹臀

難度:★

趣味:●●

重心靠後,就像是在重訓機器史密斯架上的深蹲,臀部的刺激度比較高,有沒有覺得這很像國小被罰半蹲的POSE?因為手拉手會有力量往前倒,就得用更多核心力量穩定,臀部盡量往後推,就是一種跳<愛情的恰恰>偽陳小雲翹臀的感覺就對啦!

 

E 我服了U原地lunge

雕塑:股四頭+臀部+核心穩定

難度:★

趣味:●

浪局人人會作,原地LUNGE就要動作標準,這專門擊敗下半身討厭的脂肪肉肉,一口氣鍛鍊你腿部所有肌肉,主要訓練股四頭肌、臀肌、大腿後肌、小腿,雙腿同實屈膝至直角,上身挺直,兩人保持這個POSE五秒,換腳!可以的話,請用SWITCH LUNGE,記得喔,蹬回來用腳跟延伸到臀部發力,把身體帶回起始動作,最能練到你的蜜桃臀啦!

 

F仙女跳跳虎

雕塑:下-棒式撐體練核心 上:左右跳躍 協調性 臀部 心肺

難度:★★

趣味:●●●●

誰上誰下都可以,反正都會輪到!下面的人要維持核心收緊,四足跪姿把自己當作一個四四方方的桌子,上面的人要比較累,要有好的協調性,不是把身上的重量全部放在下面的人身上喔,手只是撐著,想像你的肚子往內收,類似PIKE的感覺,要專心喔,不然踩到下面夥伴,等會吃不玩兜著走ㄟ!上面的跳跳虎能夠練到心肺+核心+臀部,互跳跳完後,就能輕飄飄當仙女啦!

閨密夥伴一起健身,戶外曬太陽還是室內動次動次都超~級~好~玩!手癢腳癢了吧?HAHA趕快拿起電話揪一下你的好麻吉,開練啦!

 

延伸閱讀:
【美肌主播i健身】分開練更帶勁 單邊練出穩定平衡肌
【美肌主播i健身】極限挑戰! 體重X1.5倍深蹲PK賽