針對各肌肉最佳的2個燒脂增肌動作

發表於 2016/08/15
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其實體重訓練對燒脂增肌來說很不錯,既可以在任何地方法訓練,亦可以節省金錢,對於肥底的朋友來說,體重訓練更是燒脂佳品!以下文章臚列了針對各大肌肉最佳的2個燒脂增肌動作,和一些訓練菜單,大家入來看看啊!

下半身

Squat Jack

Lunge and Twist (可選擇負重)


核心肌群

Mountain Climber

V-Up


胸/三頭

Clapping Push-up

Walking Push-up


背/二頭

Pull-up

Inverted Row


全身

Burpee

Jump Squat


訓練安排

如果想有效改善身形,你必需一星期訓練至少3次,並訓練所有大肌肉群。以下是建議的訓練菜單:

Day 1

1.    Squat Jack 30秒 (下半身)

2.    Clapping Push-up 30秒 (胸)

3.    Mountain Climber 30秒 (核心肌群)

4.    Walking Push-up 30秒 (胸)

5.    Jump Squat 30秒 (全身)

以上為循環訓練,完成所有動作為一個循環,動作與動作間可休息10-60秒,視乎閣下體能。請最少完成3個循環。

Day 2

1.    Lunge and Twish 60秒 (下半身)

2.    Pullup 30秒 (背) *如不能完成Pullup,請以Inverted Row代替。

3.    V-Up 30秒 (核心肌群)

4.    Inverted Row 30秒 (背)

5.    Burpee 30秒 (全身)

以上為循環訓練,完成所有動作為一個循環,動作與動作間可休息10-60秒,視乎閣下體能。請最少完成3個循環。

Day 3

1.    Burpee 30秒 (全身)

2.    V-Up 30秒 (核心肌群)

3.    Inverted Row 30秒 (背)

4.    Walking Push-up 30秒 (胸)

5.    Squat Jack 30秒 (下半身)

以上為循環訓練,完成所有動作為一個循環,動作與動作間可休息10-60秒,視乎閣下體能。請最少完成3個循環。

延伸閱讀:
極速增肌訓練菜單
訓練動作肌肉圖解