腹肌訓練四大迷思

發表於 2016/08/16
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今天要來說說,我想練腹肌,每天一百下有用嗎?

 

或許,很多人會在家每天做一百下仰臥起坐,然後確實練出了腹肌,但,真是如此嗎?

 

首先要說的是,為何會有腹肌?

 

其實,腹肌每個人都有,大多數人看不見它是因為腹肌並沒有背練得很大,或是被所謂的鮪魚肚、啤酒肚,也就是脂肪給隱藏起來了。

 

如果我們想練出美美的立體腹肌,首先,就是要做所謂的肌力與肌肥大訓練,讓我們的腹肌形狀變大,再來,由於肌肉量增加肌力增強,我們身體所消耗的能量也跟著提升,搭配有氧的運動,就會開始從全身上下脂肪比例最多的部位開始燃燒脂肪啦!當肚子上的那層脂肪開始變少,腹肌也就會慢慢地浮出來啦!

 

再來,我們開頭一開始提到,一百下腹肌的意義。老實說,每天一百下這是何苦呢?

 

第一,我們如果姿勢不正確的情況做了一百下仰臥起坐,沒練到腹肌就算了,甚至會有受傷的可能。

 

第二,縱使我們姿勢正確,每天都持續做,完全不給我們的肌肉休息恢復的時間,那它該如何更強壯?所謂休息是為了走更長遠的路,肌肉經過訓練後,會產生肌纖維的損傷,經過修補恢復後才能變得更強壯,也就是說,每天持續操它,只會讓它有一天爆發跟妳說,我不玩了!妳繼續肥吧!造成過度訓練的情況,離我們期望的立體腹肌反而越來越遙遠啊!

 

第三,仰臥起坐其實對於我們的脊椎負擔是很大的,過於頻繁的做會讓脊椎受傷,另外有很多代替的動作也能有效訓練腹肌又對脊椎負擔較小,何不試試?

 

第四,與其做一百下腹肌,其實在負重的情況下,不用過多次數也可以很有效果。舉個說法好了,今天有人採懸吊式抬腿,一天做了一百下的腹肌訓練,另一個人則夾了五公斤的藥球做了十二下,最後得到的效果,有負重少次數的可能和沒負重做一百下的差不多甚至更好。
 

  所以說了這麼多,是想幫助大家破解腹肌的迷思,希望大家能健康、有效率地達成目標,而不是盲從一些錯誤很久的資訊哦!另外務必注意,想要有美麗的腹肌線條,除了運動,搭配飲食也是很重要的。如果有問題歡迎大家Facebook粉絲專頁訊息或留言詢問。