伏地挺身的漸進難度動作(腳抬式式、加重背心、BOSU球)

發表於 2016/09/01
17,030次點閱
1人收藏

在 Mike Boyle 的新書「NEW FUNCTIONAL TRAINING FOR SPORTS」有談到 BOSU 半圓平衡的使用,這也是他唯一會用BOSU球來鍛練的動作:「伏地挺身」,書中提到的漸進動作是:

∣:標準伏地挺身
Ⅱ:腳抬高式伏地挺身
Ⅲ:加重背心式伏地挺身
Ⅳ:不穩定表面的伏地挺身(腳或手落在不穩定平面上)
Ⅴ:腳抬高式×不穩定表面伏地挺身
Ⅵ:加重背心×腳抬高式不穩定表面伏地挺身

▼加重背心式伏地挺身

▼腳抬高式×不穩定表面伏地挺身

▼加重背心×腳抬高式不穩定表面伏地挺身