加強腰部肌力的3個重要訓練

發表於 2016/09/23
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腰部是人體很重要的部位,因為都市人經常坐着,導致各種各樣的腰部痛症,所以無論在健身或健康角度考慮,都不可略腰部肌肉的訓練。今天小編要介紹3個腰部訓練動作,大家可以將這些動作融入你們的健身訓練中!

1. Good Mornings

這個名為早晨的動作,能大大加強腰部肌肉的力量,同時有效提升深蹲的表現。在進行此動作時,請注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方,這會減少受傷風險。

4組 X 12下

2. Single-leg Romanian Deadlift

請大家選用較輕的重量進行此動佢,因為我們主要是訓練腰部,無需太大重量。同樣注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方,並且保持平衡。

4組 X 12下(每邊)

3. Hyperextensions

小編認為這是鍛鍊腰部最佳的動作,因為動作直接刺激肌肉,讓肌肉得以生長及強化。不過此動作的局限是你需要一張羅馬椅(Roman Chair),並不是所以健身室都有羅馬椅。

4組 X 15下

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