運動越多效果越好?事實可能跟你想的不一樣!

發表於 2016/11/25
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文/Hughes Lin

您是否發現身邊某些熱愛健身的朋友,他們無論晴天下雨或者工作再累,仍然每天到健身房報到,犧牲社交或日常活動只為了從事運動訓練,但是身材卻沒有大幅的改善。

 

今天要跟大家聊什麼是「運動成癮」(Exercise addiction)現象,適度及過度訓練差別是什麼,而我們究竟如何去評估?

1. 運動成癮症候群

 

運動成癮指一個人可以自持續規律的運動中得到精神上的滿足,但如果因為外在因素無法從事運動或停止運動時,多伴隨出現一些異常反應,如:焦慮不安、情緒低落等,或者身體不適的狀況下仍堅持進行訓練,一般此種心理性運動依賴者,有可能導致過度訓練或運動傷害等狀況發生

 

小建議:

 

1.     嘗試不同的運動項目、
 

2.     學習新的運動技術或更高難度的訓練技巧、
 

3.     增加訓練夥伴、
 

4.     踢開體重計和牆上那面大大的鏡子。
 

那麼,適度的運動狀態又是什麼?

 

2. 適度運動 v.s 過度訓練(Over training)

 

  • 適度運動

    當我們想增加健身運動效果時,就必須將運動課程維持在超負載(Over load)的強度,通常是落在個人的中高訓練強度,並在完成課表時達到身體力竭但又未出現不適的狀態,這種強度範圍我們可以稱之為適度運動。

     
  • 過度訓練

    當身體一直處於超載狀態,沒有適度的休息與營養補充,身體無法調節至正常水平時,則容易進入到過度訓練的狀態,異常反應如:免疫力下降、肌力衰退、專注力下降等。

 

休斯教練建議您經常檢視自己運動結束後的身體回饋,讓身體與心靈做適度的放鬆,多參與不同種類的休閒與社交活動,便能更有效促進我們的運動效果。