重量訓練四大好處,瘦身絕不可少

發表於 2016/12/06
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文/ Hughes Lin(健身教練)

 

炎炎夏日,肚子上六塊肌訓練的討論又逐漸熱絡起來。今天休斯教練不免俗的要跟大家分享一些重量訓練對於我們消脂及腹部雕塑效果的心得,另外,訓練時您也可以參考教練的建議來調整您的課程。

 

我們根據以下4個重量訓練對於雕塑小腹的關鍵話題來討論:

 

1. 重訓燃燒的熱量

 

進行重量訓練時熱量消耗除了來自訓練時的能量轉換與新陳代謝外,特別的是經過中高強度肌力訓練後的12-24小時,身體可在運動過後持續燃燒比平時更多的脂肪,因此一定負荷下參與重訓時的肌肉越多,燃燒的脂肪越多。

 

休斯的小教室:

在重量訓練時如果想要增加更多的熱量燃燒,請您將全身性的大肌肉訓練做為主要的課程安排考量。

 

2. 重量訓練深層核心

 

當我們利用雙關節進行高負訓練動作,深層肌肉可以藉由動作時由上至下的負荷壓力來增加肌肉厚度及全身肌肉密度,達到縮小腰圍尺寸突顯表層肌肉線條

 

雙關節動作如:深蹲、槓鈴肩推。

 

休斯的小教室:

進行雙關節高負荷訓練動作時請全程核心肌群保持緊張用力,增加腹部壓力來提升訓練效果。

 

3. 重量訓練外部腹肌雕塑

 

腹直肌等表層肌肉是雕塑腹部肌肉樣貌的主要關鍵,它可以藉由脊柱捲曲使腹部肌肉收縮的方式,來增加六塊肌的緊實度與達到塑形的效果。

腹部雕塑訓練動作如:反式捲腿。

 

休斯的小教室:

進行訓練時強調擠壓跟離心延展是必要的,它可以增加線條雕塑的效果。

 

 

 

4. 重量訓練脫水的能力

 

肌肉脫水對於腹部線條提升有十分顯著的效果,但以現有經驗中很少僅利用重量訓練方式來達到脫水目的,而且相關研究還不充足,目前大部分的優秀健美選手仍以低卡低鈉飲食搭配有氧運動為主要脫水的方式。

 

 

六塊肌是需要長時間規律的運動慢慢養成的,休斯教練建議您建立有計畫的訓練課程搭並配飲食控制,將是我們能夠跟小腹持續抗戰的戰鬥力。

 

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