給新手的3個反思

發表於 2016/12/19
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1. 舉得「太重」

筆者在健身室經常看見很多「師兄」舉得很重,可是他們的身型卻跟他們舉的重量不成正比,

當中大部分人的動作姿勢更是不正確,

例如推胸沒有收腹,引體上升下降時沒有落到最低點。

這些方法雖然可以使你看起來舉得更重或多做幾下,

可是卻不會讓你希望訓練的肌肉得到充分刺激,何謂事倍功半。

新手們,不要介意健身室內其他人對你的目光,要選擇自己可以正確完成動作的重量,

當你看見一些「大隻佬」可以舉得很重時,要記住別人也曾經歷過你這個階段呢!

 

2 組與組之間休息時間太長

筆者認為很多人做健身時都太過懶散,特別是組與組之間休息時間太長,

我試過做了兩組動作,發覺旁邊的人還是在與朋友聊天或玩電話。

各位新手若想認真健身,組與組之間休息盡量不要超過60秒

戒掉玩電話的習慣,休息時爭取時間做伸展動作。

 

3 沒有飲食操控

健身和飲食操控對增肌同樣重要,缺一不可,

可是,大部分新手都忽略了飲食這一環,

例如蛋白質吸收不足,進食太多高脂高糖食物等。

筆者建議大家閱讀本網站的營養教學,

希望可以幫助大家對飲食操控有更多認識。