重量訓練7個誤區!

發表於 2017/02/28
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很多人對於重量訓練都有或多或少的誤區!特別是很多所謂的徒手健身者和大部分女孩子!他們認為負重訓練會讓身體變笨,女孩子則擔心會變成肌肉女!

讓我們一起來看一下來自ACSM的重量訓練7個誤區!

 

1重量訓練令肌肉繃緊及降低柔韌性?

 

柔韌性可經科學化及悉心設計的重量訓練計劃而得到增強。力量訓練中有適當的熱身及放鬆運動和全幅度活動(Full R.O.M)練習,力量和柔韌性均會相應地提高。

 

2重點減肥/局部修身?

廣告上所介紹的減脂肪花招常使人們產生錯覺,以為可以局部或重點選擇地減肥。利用緊身焗汗服、電動震腰帶或做1000次的仰臥起坐便可以減去腰股間脂肪是不可能的。雖然做仰臥起坐可以使腹肌結實但只有經常地進行有氧運動及適當的控制飲食才能去除多餘的脂肪。

 

3停止進行重量訓練後,肌肉會變成脂肪?

 

這個觀念生理學上是不能接受的。肌肉與脂肪是兩種完全不同的身體組織。當停止進行重量訓練後,肌肉會出現萎縮(Atrophyl),同時運動量減少及高熱量的攝取,會令脂肪增加,這才是事實。

 

4重量訓練令女性的肌肉增大,顯得粗獷?

男性肌肉增大(Hypertrophy)的機會比女性大。因為男性的雄性激素(Testosterone)比女性多出20 - 30倍。再者,肌肉的大小與先天因素有很大的關係。只要有適當的重量訓練計劃,依照重量訓練的原則進行鍛鍊,女士們是不用擔心的。
 

5重量訓練令你行動緩慢?

 

這剛好是一個相反的觀念!設計得好的重量訓練計劃會使力量增大,強健的肌肉使身體行動更快和更有速度。

 

6沒有疼痛,就沒有進步?錯!

 

應該說成「沒有疼痛,沒有進步,是沒有頭腦(No Brain)「!疼痛是一種身體警號,表示身體受傷和將會受傷。在健康體適能領域裡,是不應該訓練到疼痛的地步。適量的訓練和休息,進步才明顯。

 

7槓鈴,啞鈴是最好的煉肌肉適能器械?

 

從健康體適能方面慮,健身器械與槓鈴,啞鈴訓練是各有利弊。雖然很多健美或舉重者喜愛槓鈴/啞鈴,但固定器械的好處是方便實施和安全,而且更容易掌握及學習。