腹肌=减肥餐+仰卧起坐?

發表於 2017/04/20
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甩開大肚子,就是減肥餐加上不計其數的仰臥起坐嗎?答案是錯誤的。腹肌的發展需要汗水,全身心投入,最重要的,是要你有足夠的知識。你可以每天做不計其數的仰臥起坐,一直做到你臉漲的通紅,但是如果你沒有用正確的方式來訓練,你就是在浪費時間。

下面我們會給出5個簡單卻高效的建議,如果手機前的你也剛剛開始鍛煉腹肌或者是已經鍛煉了一陣子但是卻不見起色,不妨好好看一下。

建議1

不要光是依靠腹肌訓練來指望讓你的腹肌重見天日。你要知道,局部減脂這一說純屬是謠言。對一個特定區域的訓練不會讓那塊地方的脂肪比其他部位燃燒更多。就算你做了一千個仰臥起坐,對於你的脂肪燃燒產生的效果仍然是微乎其微。

腹肌訓練只會讓你的腹肌肌肉量增加,讓它變得更厚。你應該依靠飲食和HIIT的有氧訓練來燃燒覆蓋在腹肌上的那層脂肪。腹肌訓練,飲食,再加上有氧,你才可能看到自己的腹肌。

建議2

在努力挖掘腹肌的過程中,你應該盡可能避免快速吸收的碳水化合物如白麵包,土豆,碳酸飲料,運動飲料,糖果等。這些簡單碳水化合物會讓胰島素飆升,這就會阻礙脂肪的燃燒,還會增加脂肪的堆積,尤其是在你的腹肌上。

選擇複雜碳水化合物如燕麥,番薯,水果,蔬菜,藜麥和糙米。不過也有例外情況,就是在訓練後,你可以補充一些快速吸收的碳水化合物,此時你的身體需要它們來營造高胰島素環境來幫助蛋白質的合成。

建議3

無論何時,只要是在做腹肌訓練,你都要確保自己在到達頂峰或者是動作尾部的時候呼氣。還有就是,在頂端注意擠壓核心區域的肌肉,保持幾秒鐘,這樣你會更好的擠壓腹肌,同時會最大化肌纖維的參與。

建議4

很多人每天都會訓練腹肌,大錯特錯!你會每天訓練二頭肌嗎?你的腹肌和其他部位一樣,它們需要休息和恢復,否則你就會面臨過度訓練的危險,得不償失。每週訓練腹肌不要超過3次,但是要保證每一次的訓練品質。

建議5

用大重量訓練腹肌可以讓你的腹肌變得越來越厚,撐起你的皮膚。完成幾百個卷腹或者是仰臥起坐並不會給你更大的阻力,因此其效率也有限。不管你相不相信,你的腹肌在大重量的低次數的訓練下相比于高次數重複的訓練的反應會更加良好。

希望大家能夠把這幾個建議運用到自己的實際訓練中去,這樣,你的核心和腹肌集群會變得更加強壯和精細。記住,這需要時間和耐心,六塊或者是八塊腹肌都不會是一夜之間長出來的。它可能需要幾周甚至幾個月的時間,只要你堅持下來,就一定可以如願以償。