為什麼會受傷,受傷怎麼來的?

發表於 2017/04/28
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先說結論:反覆次數、強度、錯誤的動作模式就是傷害形成的三個條件(錯誤的動作模式包含動作錯誤及因為活動度限制沒辦法做出正確動作)

動作模式是什麼?

高反覆和高強度我可以理解,那⋯⋯動作模式是什麼呢?

你可以把動作模式當成身體的習慣,講到習慣接著會想到第一個下意識,第二個不好改變。

舉個例子,跑步不同手不同腳就是一個動作模式,因為這是身體的習慣,你很自然的就能不同手不同腳跑步,它也不好被改變,如果我今天叫你同手同腳跑步,你可能可以跑,但很容易犁田

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我們知道動作模式等於習慣了,那當然就有分成好習慣跟壞習慣,套回剛剛說的,所以動作模式也有分成好的動作模式跟壞的動作模式

好的動作模式讓你有正確的生物力學,更有效率的去運動

壞的動作模式則是慢慢累積,累積,然後爆發,就是受傷


受傷的因素

受傷包含三個元素 強度、反覆次數、動作模式(姿勢)的錯誤

很多人會說重訓很容易受傷,跑步不容易受傷,寧願跑步也不願意重訓

那你可以思考一個問題,如果我一次蹲10下x5組,一次總共50下,一星期蹲兩次,等於一星期100下,一個月四個星期等於400下

10reps x 5set x 2times x 4weeks = 400reps

那相較於跑步,跑一小時10K,髖關節、膝關節就動了幾次,論反覆次數的話,跑步是一個超級高反覆次數的訓練,他在受傷的三個元素中,有個高反覆次數在裡面,而且還是「超高」反覆,是我覺得所有運動裡面最高的。而重訓因為它有強度上的需求,你會非常在意你姿勢,所以反而不容易受傷。


可是我是脊椎側彎、扁平足、長短腳,我又不會痛

接著會有人反駁你,我也是整組壞光光阿,阿我又不會痛,為什麼要重訓?這原理很簡單,套回我們剛才的公式

強度 X 反覆次數 X 錯誤的動作模式

我扁平足導致踝關節外翻,所以我的動作模式出了問題,但是第一個,沒有高反覆次數,第二個我沒在運動,所以沒有強度。

這一類的人假如他沒有處理動作模式他反而跑去重訓,反而他受傷的原因是他在重訓。這也是為什麼沒有請教練會越練越嚴重的原因。


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