40種高蛋白食物究極列表!

發表於 2017/05/23
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【 40種高蛋白食物究極列表!】

為什麼需要攝取帶白質呢?因為我們需要巨量的蛋白質去建造與修復肌肉,同時,它也加速脂肪的代謝作用及減少飢餓感。此外,蛋白質能減緩碳水化合物對血液的輸送,以預防會促進脂肪儲存與能量水平降低的瞬間血糖峰值。

在意體態的人,每磅的體重皆需要1克的蛋白質去維持,所以今天就要跟各位介紹能買到的40種高蛋白食品。

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⚜高蛋白質的乳製品與蛋⚜

希臘優格(酸奶)– 蛋白質含量:每8盎司23克

乾酪 – 蛋白質含量:每1/2杯14克

瑞士起司 – 蛋白質含量:每盎司8克

蛋 – 蛋白質含量:一顆大蛋6克

2%脫指牛奶 – 蛋白質含量:每杯8克

乳清蛋白 – 蛋白質含量:正常來說每勺24克


⚜高蛋白質的肉類⚜

牛排(上或下的臀腿肉)– 蛋白質含量:每3盎司23克

碎牛肉(95%瘦肉)– 蛋白質含量:每3盎司18克

豬排(無骨)– 蛋白質含量:每3盎司26克

雞胸肉(無骨無皮)– 蛋白質含量:每3盎司24克

火雞胸肉 – 蛋白質含量:每3盎司24克


⚜高蛋白質的海鮮⚜

黃鰭金槍魚 – 蛋白質含量:每3盎司25克

比目魚 – 蛋白質含量:每3盎司23克

章魚 – 蛋白質含量:每3盎司25克

紅鮭 – 蛋白質含量:每3盎司23克

羅非魚 – 蛋白質含量:每3盎司21克


⚜高蛋白質的罐裝食品⚜

鯷魚 – 蛋白質含量:每3盎司24克

鹽醃牛肉 – 蛋白質含量:每3盎司24克

金槍魚 – 蛋白質含量:每3盎司22克

雞肉 – 蛋白質含量:每3盎司21克

沙丁魚 – 蛋白質含量:每3盎司21克

白腰豆 – 蛋白質含量:每杯20克

乾扁豆 – 蛋白質含量:每1/4杯13克


⚜高蛋白質的熟食⚜

烤牛肉 – 蛋白質含量:每3盎司18克

加拿大培根 – 蛋白質含量:每3盎司15克

香腸 – 蛋白質含量:每3盎司21克

義大利辣香腸 – 蛋白質含量:每3盎司18克

烤火雞胸肉 – 蛋白質含量:每3盎司18克


⚜高蛋白質的零嘴⚜

牛肉乾 – 蛋白質含量:每盎司13克

花生醬 – 蛋白質含量:每湯匙8克

混合堅果 – 蛋白質含量:每2盎司6克

豆薯片 – 蛋白質含量:每盎司4克


⚜高蛋白質產品⚜

奶昔飲品 – 蛋白質含量:每杯16克

豆腐 – 蛋白質含量:每3盎司12克


⚜高蛋白質的冷凍食品⚜

毛豆 – 蛋白質含量:每1/2杯8克

青豆 – 蛋白質含量:每杯7克

冷凍希臘優格 – 蛋白質含量:每1/2杯6克

⚜高蛋白質的穀物⚜

小麥胚芽 – 蛋白質含量:每盎司6克

蕎麥麵 – 蛋白質含量:每3盎司12克

藜麥 – 蛋白質含量:每杯8克

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