10個在健身房裡最容易犯的錯誤

發表於 2017/05/24
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為了自己的身體與心靈所付出的時間是很寶貴的,避免下列的這些問題可提升你對運動的堅持度。


 1.) 浪費時間
 當你進入健身房,就開始運動揮灑汗水吧!可以請位教練、上團體課或是做肌力/心肺有氧循環訓練,這樣能讓你的時間被最大化的利用。


 2.) 訓練超時
 過長的運動時間可能造成身心俱疲或受傷,每天運動是很健康的,但是要注意強度的變化,以便讓身體可以充分的恢復。


 3.) 缺乏變化與多樣性
 在型態、裝備或強度做一些改變以保持你訓練的新鮮感與動力。離開健身房,出去走走或是跟朋友打打排球也是不錯的選擇。


 4.) 沒有事先規劃
 花點腦筋在每週的運動規劃上,決定哪天要做肌力訓練或有氧訓練,及哪天要做強度較低的運動,像是瑜伽或是散步。


 5.) 沒有紀錄
 記錄自己每天的活動,在行事曆上加入每天的運動流程,這能促使你繼續堅持自己的訓練計畫。


 6.) 獨來獨往
 運動的確讓人可以有一些「自我時間」,但是在運動日時跟朋友一起去上團體課或是爬山等,可以增加責任感並且增加訓練得多樣性。


 7.) 沒有享受在其中
 運動應該是享受的,如果你喜愛自己在做的事的話,會更能讓你持續維持訓練循環。試試上課或進行戶外運動,給新的訓練模式一個機會。


 8.) 期待速成
 期待速成的心態是不可取的,即使是最簡單的目標也會被這種心態影響而無法達成。所有的體適能目標都是需要花時間跟精力的,務必穩扎穩打。


 9.) 拿自己跟別人比較
 把他人當作自己的啟發是好的,但社交時的比較心態有可能會打擊到自己,要記住每個人都在自己的旅途上。


 10.) 太常給予自己獎勵
 慶祝達到里程碑是重要的,但是要避免放縱自己吃太多零食或是休息太久。其實,你可以給予自己其他的正向獎勵,像是新的訓練配備或是體適能進修課程。


  
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