5個深蹲比大腿推蹬更有效的原因

發表於 2017/06/07
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以下5個原因會說明為什麼講到肥大跟肌力,深蹲會勝過其他許多動作的原因:

1.) 深蹲在負重時會需要動用到全身的肌肉,讓更多的肌群能參與到訓練,且能開發肌力、爆發力跟及促進肥大。


2.) 燃燒更多脂肪
因為深蹲比起大腿推蹬會動用到更多的肌群,所以在訓練後的24小時,身體會燃燒更多的脂肪。


3.) 更好的平衡
多數的大腿推蹬機只著重在股四頭肌,卻忽略了臀部。90%的人已經有了比臀肌及腿筋還要強的股四頭肌,所以只訓練股四頭會造成拮抗肌的前後不平衡,進而造成下背與膝蓋受傷。


4.) 強壯的核心
比起做大腿推蹬,深蹲會給予核心巨大的壓力,讓它在負重時使用更多的功能去支撐你的身體。結果指向,你的腹肌核心會比做卷腹更有效益。


5.) 更強的穩定度
因為大腿堆蹬機會迫使你做出應有的姿勢,幾乎不會訓練到穩定肌群,但是深蹲卻會迫使你使用到軀幹、內收肌、臀中肌等,強化你整體下身的開發,並減少傷害風險。


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