ACE文章精選-10個可能造成身體肌肉失衡的習慣

發表於 2017/06/23
7,105次點閱
2人收藏

ACE文章精選-10個可能造成身體肌肉失衡的習慣】

 

曾經有過客戶跟你抱怨單邊身體痠痛嗎?或曾有人跟你抱怨訓練讓他受傷嗎?訓練及運動皆是潛在的問題,但有時候其實是因為還有更深的因素。

 

我們都有不同的運動模式,我們有些肌肉過度使用,其他則是未使用,這是代償的結果。肌肉會記得常用的模式,並自動去使用它們,過度使用的肌肉可能變得緊繃、發炎,同時,沒使用的肌肉就會弱化。

 

你不會永遠都知道問題的原因,但是卻可以幫助客戶減少施加在他們身體上不均衡的壓力。要人們隨時都保持身體平衡是很不實際的,但你可以幫助客戶適應更好的行動模式即辨認常見習慣,像是下列的項目,就可能導致身體的不平衡。

 

1.) 睡覺時都朝同邊側睡或肚子朝下睡

避免每晚睡覺都朝同一邊側睡或是肚子朝下然後頭都往同一邊睡,嘗試晚上背朝下睡看看。當側睡或肚子朝下睡時,換邊看看,可能一開始時會不舒適,但是長久下來能改正你的身體。

 

2.) 爬樓梯時總是用比較優勢的一邊去帶身體

爬樓梯的時候注意並減少不良習慣,因為一定會有比較優勢的一邊。注意並努力修正踏階時的習慣,並試著更換領導的腳。

 

3.) 翹二郎腿時,總是有一隻腳習慣在上面

如果你坐著時會翹腳,要注意哪隻腳會習慣翹在上面。練習用另一隻腳翹在上面,尤其如果有因為翹腳而感到不舒服或疼痛時。

 

4.) 背背包時習慣用同一邊背

你習慣背任何東西(雜貨、小孩、背包)都用同一邊嗎?當辨認出自己習慣用哪一邊之後,試著用另一邊背看看。可以考慮背輕一點,然後來回從車上背更多趟。

 

5.) 持物品時都用同一隻手

當拿東西像是牙刷時,吹風機或是手機,注意你通常使用哪隻手,並嘗試用不慣用的那一邊,這能夠刺激你的腦與身體,並建造新的模式。

 

6.) 站立時把體重全放在一隻腳上(三七步)

當你發現自己站著時會用單腳支撐,這時候就是在造成身體的不平衡。取而代之,集中在雙腳與臀同寬,然後閉上雙眼,並緩慢將重心左右移動,如果其中一邊比較穩定,就要去訓練另一邊比較不慣用的腳。

 

7.) 鎖住膝蓋

許多人站立時不管時間長短,都把膝蓋鎖死。柔軟的膝蓋能保持鄰近關節在更自然的位置並幫助下肢的血液循環。

 

8.) 將電話或筆電拿在腰部高度位置

將電話或筆電拿在腰部高度位置,代表你在低頭往下看。這會造成頸部肌肉拉傷。取而代之,可以把裝置放在與眼同高的位置並放鬆肩膀,考慮檢查E-mail或是看影片時,將裝置放在桌上,並使用更大的電腦。

 

9.) 在進行運動時,訓練單邊多餘另一邊

如果你是網球或是保齡球的狂熱份子,你身體的其中一邊應該會比另一邊強,當然這很難調整過來。當暖身或收操時,可以將不常用的那邊多甩幾次。你也可以在健身房訓練不常用的那一邊,如果可以的話,要限制只用單邊運動的時常,尤其在痛或是不舒適時。

 

10.) 開車過久

是的,即使開車時間過長也會造成身體不平衡,因為左右腳踩踏的不平均。當腳不一樣時,任何在其以上的關節皆會不平衡。保持骨盆對齊,要盡量最小化單腳作業的量。


官網: https://www.fittaiwan.com 

粉絲專頁:https://www.facebook.com/FitTaiwanROC/ 

原文作者:Beverly Hosford

譯者:Dennis W

原文連結:https://goo.gl/QuW7f1