你練的核心其實都在浪費時間-呼吸是什麼?

發表於 2017/06/27
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說到練核心你會想到什麼?你可能會回答棒式、卷腹,比較有經驗的人會說深蹲、硬舉的穩定度,或是上下肢力量的傳遞。

先說結論,如果單純想練腹部線條,做卷腹當然ok,但如果練核心的目的是強化深蹲、硬舉的能力,應該停止做捲腹棒式,先把呼吸做好。

核心與訓練的關係大家都知道超重要,核心的好壞會影響訓練的品質。

不過呼吸跟核心其實是一體兩面的,你可以說呼吸等於核心,也可以說核心等於呼吸,所以呼吸不好等於核心不好,什麼?呼吸跟核心有什麼關係?

舉個例子,兩顆足球,一顆有灌飽氣,另一顆沒灌飽鬆垮垮的,踢下去哪一個比較容易變形?

答案是沒灌飽的;飽的足球變形的比較小,飽的足球相對是穩定的

接著想像我們的想像我們的腹部是一個圓柱空間,前面從外到內分別是是腹直肌、腹外斜及環繞整個腹部的腹內斜、腹橫肌,背部則是胸腰肌筋膜,底下的蓋子是骨盆底肌,上方則是主導呼吸的主要肌肉-橫隔膜

圓柱體版本

有了這個空間之後,就可以做穩定嗎?還差了什麼東西?回想一下剛剛的足球

對!空氣!

把氣灌滿核心才會穩定,把氣灌滿這就是「呼吸」,所以呼吸不好,這個空間氣就灌不飽,氣灌不飽,核心穩定度就不會好

所以只要了解呼吸與核心的關係,自然就可以把呼吸跟訓練做連結

所以是腹式呼吸對吧?

只要讓肚子鼓起來就是有效率的呼吸方式對吧?就是腹式呼吸嘛!

恩⋯⋯這個說法不完全正確,因為「腹式呼吸」這個詞會讓你完全focus在腹部上,想像看看,氣球在膨脹的時候,只會朝一個面膨脹嗎?不是,它會朝四面八方膨脹;腹部、下背、肋骨都會擴張,所以我們現在有一個新的名詞叫做「全呼吸」,希望你以後用這個名詞代表正確的呼吸。

深蹲的腰帶也是同樣的原理嗎?

所以你知道核心的穩定度是藉由空氣和核心肌群拮抗而來的,這也是為什麼有些人在做深蹲、硬舉要繫腰帶的原因。腰帶簡單來說這是一種超頻,藉由腰帶限制更小的空間,幫助核心肌群做拮抗,達到超過原本能力的事。

最後,你知道下背緊繃,肩頸痠痛跟呼吸有很大的關係嗎?下一篇將來討論,當呼吸的動作模式出問題,會造成哪些影響


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