【ACE​文章精選-7個方法讓你一天運動更多】

發表於 2017/07/18
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7個方法讓你一天運動更多】

花點時間想想你每小時怎麼度過的,花了多少時間坐著或躺著?規律的運動時間很好,但它們並不足以改變坐式生活。

非運動性熱量消耗(NEAT)是你所有的日常活動,不包含結構化訓練。這包含了從你的車走到辦公室、搬雜物、跟狗玩、甚至是坐立難安的情況。這種每日活動對於體重與健康管理是很重要的。

研究顯示,肥胖者平均一天坐著的時間比一般人多了2.5小時,但是他們能用NEAT一天再多消耗350卡的熱量。這聽起來不多,但是一個月下來,但那些熱量一個月下來將是3磅的重量,一年就是36磅,且完全不用步入健身房。

 

如果沒時間運動,以下七個方式能讓你一天動到更多

 

  • 上班時

使用坐立式書桌:

站著跟坐著比起來不算多,但是效果是很好的。一項研究請人員們站或坐3小時,結果顯示,比起坐著,站著能幫助降低人員的血糖值及燃燒174卡的熱量。

 

  • 設置活動鬧鈴:

用手機腦玲提醒自己何時該站起來然後活動,並找一個同伴一起這項計畫,可以做任何活動,像是坐式深蹲或在辦公室伸展走動。不要太在意你該做什麼,反正起來動就對了。

 

  • 建立一個活動風氣:

如果你的工作場合不適合進行活動,那是時候改變一下了。在會議中站著或是邊講電話邊走動可能會很奇怪,但當你跟其他人接受更多的活動習慣後,這些舉動就會變成工作場合中的規範,嘗試跟管理者還有職員講解活動的重要性,建議會議可以邊走邊進行、起立伸展的休息時間、騎單車上班日等。

 

  • 在家

讓孩子的玩耍時間成為你的活動時間:

當趕著下班去接孩子並將他們送去足球練習,這樣會覺得沒有時間練習。利用晚上的時間,趁孩子練習時做自己的訓練。可以提出建議像是幫助足球隊做事,或是加入並邀請其他家長一起去戶外走走,亦或是進行戶外運動。

 

  • 電視活動時間:

美國人平均一天看五小時的電視,比起不看電視,當在看電視的時候,建立一個現實點的目標比較實際。站著或是原地踏步,定期用沙發做伏地挺身或深蹲,也可以做伸展,然後每個節目開始前做10分鐘的走路。這些對於晚餐後的血糖控制很有幫助。

 

  • 在路上

 

通行中加入活動:

這不代表要你賣車然後每天騎單車,這包含了停車停遠一點、用走樓梯代替電梯、與其用通訊軟體,用走的去同事的辦公桌等。從AB點,想想要如何增加活動量。

 

  • 旅行活動:

人們常把旅行當作他們規律運動的障礙,但只要有正確的心態,這就不是問題。許多機場都有健身房及瑜珈房,多數的飯店也都有健身設備,比起規律的計畫,應該想想怎樣能在旅行中動到更多。可以走去看看風景,或是睡前在房間做伏地挺身。關鍵是如何維持規律運動,先不用管你的環境或是行程。

 

  • 承諾運動

每日運動對於健全心態與健康的身體是很重要的,比起花更多小時進行訓練,去檢視自己的生活模式並找到方法去加入更多活動。


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原文作者:KELSEY BROWN

文章編譯:Dennis W

原文連結:https://goo.gl/bRL3KB