講究訓練質量的胸部訓練,最熟悉的臥推做對了嗎?

發表於 2017/08/23
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每星期我們都會安排練胸日,這好像是每個健身愛好者都有的訓練計劃,我們肯定會安排大重量日,但絕對不可能天天這樣練,如果你是想讓胸肌變大,形狀變好,經驗豐富的運動員都知道臥推的重量並不重要。如果你想要獲得明顯的肌肉增並且不會受傷,那麼你懂得這些訓練技巧!



阿諾當年巔峰時期的胸肌,即使是放在現在的健美比賽也絕不輸任何一位頂尖健美運動員,他會在能量最為充沛的時候訓練胸部,用最大的強度。而事實證明,他的做法是正確的,只有給予一個部位足夠的重視,它才可能成為你的優勢部位。



臥推你真的做對了嗎?

臥推是非常基礎的動作,但是依然有很多需要注意的地方。在下放槓鈴拉伸胸大肌的時候,有意識地收縮肩胛骨。千萬不要為了舉重而舉重!然而夾胸就是最容易感受這種訓練



如果你不收緊肩胛骨,你的肩膀就會位於胸部的前面,前束受力更大。而如果你收緊肩胛骨,你的胸骨就擡起了,最終縮短了槓鈴移動的距離,這能夠幫助你募集背闊肌,幫助你做到更強壯,更安全的臥推。



很多人覺得練胸很簡單,就是舉起重量推起來放下去,的確,這樣可以練到,但是效率極其低下,那該怎麼練呢?



確保你們在開始加重前肌肉中的血流量達到充足的狀態,這才對力竭訓練有益,你要能感受到你肌肉中有足夠的血流量可以推起重量,

 

夥伴們別擔心變得太過強壯,事實上大多數愛好者都不用擔心拿起啞鈴就變成阿諾,這也是隨著時間一直努力才出現的,而不是為了達到一個舉重目標短暫的努力。

 


啞鈴臥推你真的要用大重量?

啞鈴臥推讓許多人練出了強壯的手臂,你很難控制啞鈴,所以當我開始做第二個 第三個 第四個練習的時候,我會把它當成一個工具,就像我在用一個錘子,避免傾斜,爭取把每一次重複的動作都做標準。

 


把肩膀放低,收縮肩胛,和背闊肌一起下拉,這才能讓你的胸肌得到真正的收縮,這是注重質量的訓練,不要在乎你舉起的重量,雖然你看起來做100公斤的槓鈴臥推都沒問題,假如事實也這樣,也沒必要每次都這樣衝擊力量!

 


訓練前要做什麼準備?

最後訓練之前應該有充分地休息,訓練的時候應該充分集中精神!

不要做一成不變的鍛鍊,嘗試不同的訓練,這樣你就不會太執著於數字和重量,這樣你就不會太過擔心 然後會集中做好正在進行的鍛鍊,而儘量少去想你平時會做些什麼

 


胸肌訓練是所有愛好者的必修課,但易學難精。按照自己的訓練目的來安排,訓練本身沒有對錯,目的不一樣方法也不一樣,今天的分享是專門針對打造胸肌的爆滿的形狀而做的。如果要衝擊力量,我們以後有更優質的分享!