重量訓練跟心肺訓練,可以一起做嗎?

發表於 2017/09/19
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對一般人來說,重量訓練與心肺訓練在維持身體的健康上都扮演著相當重要的角色,事實上良好的訓練規劃應該同時包含重量訓練以及心肺訓練。但普遍的研究卻一再顯示當心肺訓練與重量訓練同時進行時,將會降低重量訓練的成效。

以2016年的這篇文章" Endurance training intensity does not mediate interference to maximal lower-body strength gain during short-term concurrent training. Fyfe et al. (2016)" 為例:三組受測者分別進行八週的訓練,其中一組單純進行重量訓練、一組的訓練包含重量訓練與中強度的心肺訓練、另一組則是在訓練中包含重訓和高強度間歇 (High Intensity Training)。八週訓練結束後,單純進行重量訓練的一組在大腿推蹬和臥推的力量增加明顯高於另外兩組,包含高強度間歇或中強度心肺訓練的兩組在力量的增加上沒有明顯差距,而耐力的進步則因訓練方式不同而有不同的適應情況。


為何心肺訓練會影響到重量訓練的成效?目前的研究對這方面提供了許多有可能性的答案,其中最直觀的答案是因為額外的心肺訓練雖不如重量訓練,但多少仍會使肌肉疲勞,甚至也會破壞肌纖維。將心肺訓練融入重量訓練的菜單中,便不免會影響到重訓完恢復的過程,使你沒辦法在下次重量訓練時以百分之百的狀態訓練,間接影響到訓練成效。


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總地來說,重訓與心肺訓練對維持身體健康來說同等重要,但同時訓練卻多少會影響到重訓的品質,如果自己在重訓方面想要有快速的成長,就必須將心肺訓練的影響納入考量。


至於較為詳細的菜單安排,我們將會在這禮拜的下一篇文章中做進一步的討論。喜歡這篇文章的朋友們記得持續關注喔!

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