為什麼平衡訓練可能對你弊大於利?

發表於 2017/10/29
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平衡訓練在最近受到愈來愈多的重視,利用瑜伽球或是半圓平衡球的訓練動作層出不窮。確實,一定程度的平衡訓練對運動員來說能夠降低受傷的危險,對大眾來說能夠增加卡路里的消耗量;但大家不知道的是一味地進行平衡訓練卻有降低運動表現的風險。

運動員除了要有充足的爆發力外,更重要的便是協調主動肌與拮抗肌,什麼是主動肌與拮抗肌呢?簡單的說,主動肌便是產生動作的肌肉,拮抗肌便是阻止動作的肌肉,舉例來說,我今天將手肘伸直時主要是透過三頭肌收縮,因此三頭肌便是這個動作中的主動肌,而伸直的過程中二頭肌的收縮會減緩伸直的力量,因此二頭肌便是拮抗肌;反過來說,當我在彎曲手臂的時候,二頭肌就變成了主動肌,三頭肌變成拮抗肌。


拮抗肌的收縮會阻止動作的進行,一般來說拮抗肌的收縮是一種保護機制,這個機制讓你的動作不會過於強烈而導致拉傷。雖然如此,通常這個保護機制都會過度反應,運動員在良好的訓練下能夠減低這個機制的效應,在仍然不造成受傷的情況下,降低拮抗肌的收縮程度,減少主動肌收縮時的阻力,進而增加運動表現。



現在我們來看看使用半圓平衡球上進行訓練會產生的影響。假設你在平衡球上練習深蹲,因為你在一個非常不穩定的表面上進行深蹲,為了穩定,你腿部的所有肌肉都會同時強力收縮(這個現象叫作co-contraction),進而達到穩定的功效。沒錯,在半圓平衡球上面訓練很累,也的確可以刺激更多的肌肉,但它刺激肌肉的形式不同於大多數運動的需求,在半圓球上面訓練基本上就是在訓練主動肌與拮抗肌同時收縮,增強動作的阻力。


用半圓平衡球能增加穩定度嗎?當然。能避免受傷嗎?很大的可能性可以,因為這種訓練法加強了你的保護機制。那麼能讓你變得更快、跳得更高、或是更有爆發力嗎?我覺得很難。半圓平衡球所訓練的共同收縮比較適合訓練核心肌群,但應用在四肢的訓練並不符大多數人訓練的目的,畢竟,我們是生活在平地上,而不是在平衡球上。因此,如果你的訓練是以增進運動表現為目的,那麼這些訓練你可得好好考慮了。


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