上班族也要健康!5個日常習慣幫你達到目標

發表於 2017/11/15
4,679次點閱
2人收藏

每天都是新的開始,是一個全新的機會去決定自己的飲食、運動。看起來這些決定都很瑣碎,但這些小決定加起來,對於正向的行為改變和健康的生活習慣都很重要。以下幾點能給你一點提示,教你如何把握好每天能讓自己吃好、維持身材。

早餐餐桌

在急著出門上班的早晨,很容易忽略早餐,或者很難養成早起準備早餐的習慣。然而,吃一頓營養的早餐能夠提供身體足夠的能量,避免午餐前因為飢餓而吃富含糖份的加工食物。

午休時間

善用自己的時間,準備一頓均衡的午餐,或許也能利用午休時間在外面輕快地走一走。避免外食,或到一間菜單上沒什麼健康選擇的餐廳。從家裡帶午餐到公司,能夠確保你能吃到營養、身體需要的食物,並為自己爭取更多活動時間,即便只是在附近的街口走路。

下班後的時間

下班後的時間能對你的整體健康造成很大的影響。例如,下班先回家再去健身房對你來說也OK,但另一種選擇是一下班就往健身房狂奔。當你下班一進家門可能會面對家事、家人非預期的要求,或只是單純地坐在舒服的沙發,都會影響你出門的意願!

為了避免被轉移注意力,在每個早上或晚上準備好你的健身包包。帶著包包一起去上班,這樣下班就可以直接出發。這樣的小動作能降低你放棄運動的次數,特別是上班一整天很累,或有同事約你去喝一杯的時候。

晚餐時間

在為自己準備餐點的時候,順便確保在這禮拜剩下的幾天也有健康的點心可以吃。例如,當你已經準備好料理蔬菜,別只是準備晚餐的份量。料理蔬菜與雞豆泥也可以是下午茶點心,或運動後的能量補充。


睡前一小時

避免那些深夜餅乾、麥片、洋芋片或其他零食破壞你今天一整天的健康飲食。將自己的情緒轉換到即將睡覺的寧靜,並在晚餐後就把牙刷好。這是一個簡單的方式給大腦和身體一個信號,今天的飲食到此為止。

最後,讓自己處於完全平靜的環境,微弱的燈,關上手機,冥想等等。若是你有好的睡眠,就越有能量和清楚的思路,幫助你隔一天做出聰智的選擇,為長遠的健康鋪路。


原文作者:Amanda Vogel
原文連結:https://goo.gl/GcECCR
文章編譯:Cindy Hsieh
FitTaiwan官網:https://fittaiwan.com/
FitTaiwan粉專:https://www.facebook.com/FitTaiwanROC/