你聽過非運動性熱量消耗(NEAT)嗎?每天幫你多消耗200卡!

發表於 2017/11/28
4,569次點閱
2人收藏

你的新陳代謝系統一直在燃燒能量,身體在活動時會比靜止時燃燒更多卡路里。你如何燃燒能量或者消耗卡路里,也就是我們熟悉的TDEE (Total Daily Energy Expenditure)。TDEE會被基礎代謝率、食物產熱效應、身體活動所需熱量等因素影響。


那麼,如何透過日常活動來幫助你達到健康和體重管理目標?

六個關於非運動性熱量消耗(NEAT)(Non-Exercise Activity Thermogenesis)你應該知道的事:


1. 脂蛋白脂解酶 (LPL)在脂肪轉換為能量的過程中,佔非常關鍵的角色。

長期久坐會減少脂蛋白脂解酶,而在一天中運用非運動性熱量消耗(NEAT),能幫助維持脂蛋白脂解酶,讓身體燃燒脂肪。

(Designed by yanalya / Freepik)


2. 坐不如站

已經有研究指出長時間坐著對健康有所危害。即便是簡單地站著,也是一種非運動性熱量消耗,增加日常的卡路里消耗。


3. 增加日常的步數

美國衛生和公眾服務部提倡每天步行一萬步當作國民日常指標,即便你沒辦法達到一萬步,盡量增加步數也能增加非運動性熱量消耗。

(Designed by jcomp / Freepik)


4. 走路或騎自行車通勤

你有沒有卡在車陣裡的經驗?選擇步行或騎自行車到工作地點,可以燃燒可觀的能量,當其他人都坐著的時候。如果你搭公車或捷運,提早一或兩站下車,再走到目的地。


5. 清潔勞動

為party提前做清掃準備,或是妳的婆婆/你的丈母娘要你晚餐後洗碗,我知道這意義是很不一樣的。但在房屋內增加額外的勞動是非常好的機會提升NEAT。

(Designed by welcomia / Freepik)


6. 跟你的孩子玩耍

在現代社會中有個app能做任何事,但沒有任何一個app能讓你跟孩子互動。如果你可以花一點時間互相追逐、踢球,或走到附近公園,能夠增加非運動性熱量消耗。更多的好處是,這也能促進你的神經活躍與認知。


如果你運動的目的是要減重,那麼非運動性熱量消耗(NEAT)也就更重要了。1磅(0.45公斤)體脂可提供3500卡路里消耗,提升NEAT多消耗200卡路里 (相當於步行3公里),搭配健康的飲食選擇以減少熱量攝取300卡路里(相當於340ml 汽水加一小袋包裝洋芋片),一天可減少500卡路里。



原文作者:Pete McCall

原文連結:https://goo.gl/oWp4DN

文章編譯:Cindy Hsieh 

FitTaiwan官網:https://fittaiwan.com/

FitTaiwan粉專:https://www.facebook.com/FitTaiwanROC/