健身中最好的5大補劑,你都知道嗎?

發表於 2017/12/04
15,869次點閱
3人收藏

健身到一定時候,總會逃避不了一個問題,是否使用運動補劑,幾乎所有健身大咖都會使用運動補劑,甚至許多其它職業運動員也會使用運動補劑。

就包括全球頂尖徒手健身大神Frank medrano也會使用運動補劑。

相信不少健友都知道他是吃素的,所以補充額外的蛋白粉對他而言十分重要。

而今天的話題就是那些我們常見的運動補劑,希望看完今天的內容對迷茫的健友有所幫助。

1、關於蛋白粉:

蛋白粉,這應該是最基礎的運動補劑,沒有之一,80%健友的第一款補劑就是蛋白粉,之前也收到過不少健友的提問,「我需要吃蛋白粉嗎?」、「不吃蛋白粉是否就無法增肌」、「蛋白粉對增肌是否有幫助?」等等。

下面是關於蛋白粉的問題解答:

  • 蛋白粉只是一種蛋白質來源,沒有直接增肌作用;例如乳清蛋白就是從牛奶中提取,甚至可以說乳清蛋白就是「高級牛奶」

  • 蛋白粉不是激素,對身體不會產生副作用。

  • 蛋白粉分為許多種,但主要成分還是蛋白質,好一點的補劑蛋白質含量稍微高一點,並且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等其它補劑。

肌肉君自己也吃蛋白粉,主要因為它能比較方便的提供蛋白質,在日常的訓練中身體需要補充足夠的蛋白質,特別是訓練強度過大或者平時蛋白質攝入不足的情況下,蛋白粉會起到很大作用。

不是蛋白粉讓你增肌,而是訓練後身體需要蛋白質,它只是恰好能提供蛋白質。

如果你在考慮要不要買蛋白粉的時候先考慮訓練強度是否足夠,日常飲食蛋白質是否夠量。

2、關於增肌粉:

說完蛋白粉再說增肌粉就很好理解了,增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物,千萬不要被「增肌粉」這個名字所迷惑,它同樣沒有增肌作用,把增肌粉想簡單點就是「高級牛奶」+「一塊麵包」。

健身過程中,營養的確很重要,但是一定要把基礎飲食做好,日常多吃些米飯、土豆、紅薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、雞胸肉、牛肉、雞蛋等食物。

如果你體型偏瘦+運動強度過大可以考慮使用增肌粉,對於一般的健友我都比較推薦使用蛋白粉,碳水化合物從食物中很好獲取,麵包、米飯、土豆、麵條、土豆等這些食物多吃點就可以了,而大部分健友都是蛋白質攝入不足。

3、關於肌酸:

肌酸在肌肉君眼裏應該算最好的運動補劑,與蛋白粉和增肌粉不同,它並不是簡單的提供基礎的營養物質。

肌酸可以由身體合成,也能從食物中獲取,例如魚肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸,它能快速的合成ATP直接為身體供能,提高一定的肌肉力量和耐力。

關於肌酸的使用你要知道這些:

前一周需服用多一些,大約10~20克;一周之後再恢復正常的量,大約5克。

用完一瓶需要停至少1~2個月,並不是因為肌酸有害,而是長期服用肌酸可能影響自身肌酸合成能力,周期性使用,或運動強度過大訓練期可使用。

可以和葡萄糖一起使用,能促進肌酸吸收。服用肌酸時期需要多喝水,會引起體重短期的增加。不要過量服用,一方面會導致浪費,一方面會加大身體代謝負擔,導致身體水腫甚至出現抽筋。

至於需不需要肌酸要看自己的訓練強度,如果訓練強度不夠還是不推薦購買,如果覺得自己已經掌握了基本的訓練原理,並且已經走上正軌,此時身體需要更好的狀態去應付訓練,則推薦購買。

4、關於支鏈氨基酸:

支鏈氨基酸,這已經不是基礎的運動補劑,相信考慮這種補劑的健友已經有了一定訓練基礎,關於支鏈氨基酸你要了解這些:

支鏈氨基酸是纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸的統稱,它對肌肉的增長有一定作用,因為支鏈能一定程度的刺激胰島素和促生長激素的分泌;

另外支鏈有另一個更好的作用,它能防止肌肉流失,特別是減脂過程中身體以異化作用為主,它能起到肌肉「保鏢」的作用,許多健身健美運動員備塞期間都會使用。

如果已經像我所說的有一定的訓練基礎,並在減脂階段,推薦使用支鏈氨基酸。

5、關於谷氨酰胺:

谷氨酰胺和支鏈氨基酸是一個級別的運動補劑,中高訓練者考慮的補劑之一,這也是許多健身大神都會使用到的補劑之一。

谷氨酰胺的作用:

谷氨酰胺能促進身體的「正氮平衡」,而「正氮平衡」是身體增肌的一個重要表現。谷氨酰胺能提高身體免疫力,而訓練強度過大會一定程度降低免疫力。

谷氨酰胺能促進身體恢復,減少肌肉疲勞感,提高整體的訓練強度。

至於需不需要購買,同樣需要看訓練強度,如果覺得訓練強度較大,則推薦使用。

使用運動補劑最終的目的都是為了達到好的訓練效果,但對健身而言真正重要的是每次的訓練以及每天的基礎飲食。

當然,補劑一定是有作用的,不然也不會有它們存在,更不會有這麼多職業運動員使用,至於需不需要也只有自己知道。

有一句話肌肉君說過無數次了,再囉嗦一次:「補劑永遠只是錦上添花的物品,而不是必需品」。



原文網址:https://kknews.cc/health/n5x9n5.html