【書摘】腹肌訓練解剖聖經:仰臥起坐

發表於 2017/12/08
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腹肌是最難鍛鍊的。今天就單以上腹肌運動,分享訓練方式給各位讀者。

仰臥起坐

這個運動可同時訓練到腹部肌群與髖屈肌群。


採仰臥姿,雙手放在耳旁,請同伴幫助固定雙腳  ,也可以用腳扣住器械或槓鈴下端固定雙腳。

慢慢地抬起肩膀,讓軀幹和大腿靠近 。保持這個姿勢並收緊腹肌,然後回到開始位置重新開始。操作過程中避免任何突然加速的動作。

下降的時候,也可以請同伴拉住你的背。維持阻力。 ̇收縮過程吐氣。軀幹下降時吸氣。


實用小撇步

手擺放的位置會影響動作的難度,以下順序是由易到難排列:

 ̇手在身體前方打直。
 ̇手放下胸。
 ̇手放肩膀。
 ̇手放頭後。
 ̇手在頭後伸直。

一開始做的時候可先將手的位置放在頭後,當感覺疲累時,再將手移到前方,這樣可以幫助你再多做幾下。

(想要知道更多?請參考)

腹肌訓練解剖聖經:解析腹部肌群感受肌肉徵召,增進運動表現練出健美腰身Abdos : musculation et gainage