新手適用-基礎背肌訓練

發表於 2018/02/19
8,881次點閱
3人收藏

新手適用-基礎背肌訓練

1.啞鈴划船主要訓練闊背肌,注意不要直上直下的拉,要有弧度的拉,避免手臂出太多力量,才能有效訓練。

2.機械式背部下拉主要訓練上背肌及闊背肌,身體適度後仰,避免二頭及前臂出過多力。

3.槓鈴划船主要訓練內側背肌,身體適度前傾,腰打直,避免受傷。

4.引體向上做引體向上,頭部適度後仰,往上拉盡量碰到胸口位置,核心出力,整個上半身肌肉幾乎都有參與。5.滑輪交叉下拉訓練內側背肌,可以當成整個部肌訓練的收尾動作。

Try it.

臉書->肌肉引擎

負責人:孫煥宇 ig:james_fitnes0220
小編:吳瑞銘 ig:ericfitness15_