肌肉除了訓練還有什麼要注意呢?

發表於 2018/03/02
7,501次點閱
6人收藏

在健身的日子中,很多人對飲食有不同樣的看法以及疑慮,吃得多怕胖,吃得少又怕影響肌肉生長。所以到頭來健身前該吃什麼呢?下面為您解答。

(一)糖份對健身前是否有影響呢?

在重訓前一小時內攝取糖份,不會影響造成健身時的運動表現。總而言之,絕大部分的朋友再重訓前,都可以補充糖分增強體力的效果。


但不代表全部的人都可以攝取糖分,有些人十分對糖分很敏感。如果他們在健身前攝取糖分的話,很有可能造成身體的反彈與不適,造成低血糖反應。依照這些情況的朋友來說:


1, 避免在運動前15~45分中攝取糖分。而應當在運動之前立即補充糖分。因而這樣而避免造成低血糖反應。

2,運動前可以先吃一點小東西墊胃,避免血糖過低,肌肉流失。例如:香蕉,吐司,燕麥,全麥麵製品等。

3,從是高強度或是長時間運動者,可隨身攜帶小點心。例如:含糖食物,餅乾,糖果等。