【網友心得分享】我就是要.....蜜桃臀

發表於 2018/03/08
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健身9個月以來,第一優先也是終極目標... 蜜桃臀。


我不怕屁股大,但就是要翹,所以,一周有2-3天練這個部位是很正常的。

很奇怪的是,這部位,還蠻耐操的,從一開始以為臀大肌變大就行,卻總覺得怎麼不像網路我看到的翹臀。


後來經健友大哥指點才知道,我要多強化臀中肌,要喚醒它,“喚醒”肌肉,這動詞好有趣,原來我們的肌肉都在睡覺,我想女生應該只有穿高跟鞋時,才能小腿蘿蔔肌肉是醒著。


臀肌訓練時幾乎都會練到大腿肌肉,畢竟連在一起不要也不行好嗎!任何肌肉只要練都會變的更有線條,一點都不需要擔心的。


照片中的壺鈴硬舉,對大腿後側股二頭肌到臀大肌及背肌都超有感的,20公斤,15下,四組,練完痠痛到好ㄕㄨㄤˇ。