下午有點餓 該怎麼辦

發表於 2018/03/23
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最近運動圈,刮起了生酮or低碳飲食風暴。

不過通常這樣吃,下午大概四點多的時候,肚子就會有點餓。


這時候該怎麼辦勒?


小編這時候建議你,可以吃一點堅果。堅果總類挺多的,如板栗、花生、核桃等的果實。堅果是植物的精華部分,大都營養豐富,富含蛋白質、油脂、礦物質、維生素等,對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。

堅果分類


含油堅果市面上大部分堅果都屬於含油堅果,比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁等。這類堅果脂肪含量高,且多為不飽和脂肪酸,是優質植物性脂肪。除此之外,蛋白質、維生素及鈣、鐵、鋅等營養素含量在各類食物中也名列前茅,營養價值高,且有一定的補腦健腦作用。


不同的堅果所含營養元素也不同堅果對人體到底有哪些好處呢多吃堅果好處多 有助於減肥堅果多含不飽和脂肪酸。

脂肪成分是油酸、亞滑酸等,具有潤腸通便、排出體內多餘廢物,防治動脈硬化的作用。

不飽和脂肪酸可以降低膽固醇,所含鈣、鎂、胡蘿蔔素及多種維生素對習慣性便秘者也有一定療效。


美容抗衰老愛吃堅果的女人,老得都不會太快。堅果有抗衰老、增強皮膚彈性,調節激素分泌的作用。

還有益於細胞更新,促進頭髮生長,預防粉刺等。堅果中的蛋白質、纖維、礦物質含量都很高,維生素E還是強效的抗氧化成分。

堅果雖好但別貪吃


堅果的種類繁多、營養豐富,不管是從日常生活的的營養補充,還是健身者的代餐,都是很好的選擇。

但是依舊有幾種情況不適合吃堅果。例如睡前不應吃堅果,因為堅果中含有的不飽和脂肪酸雖然有益健康,但卻容易導致胃酸返流。咽喉發炎者或過敏者不能吃。堅果一般都很乾,吃了會加重乾燥、充血等上火症狀。


雖然堅果的熱量很高,但是每天攝入20g左右的堅果對人體益處多多~,只要嚴格限制熱量,堅果是可以越吃越瘦的。