【健身小辭典】乳酸閾值

發表於 2017/09/03
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乳酸閾值:Lactate Threshold

 

乳酸閾值,又稱「無氧閾值」,開始有「無氧性能量」參與的運動強度,「無氧性能量」的運動容易產生疲勞。

 

一般來說,乳酸閾值是判斷一個人有氧運動能力的有效指標之一。在乳酸閾值以下的強度進行運動時,他所進行的運動稱為「有氧運動」,在乳酸閾值以上的強度進行運動時,就是有「無氧運動」。

 

訓練一段時間之後,乳酸閾值會提高。一般來說,受過訓練的運動員的乳酸閾值較一般人高,並且越接近最大攝氧量。在低於乳酸閾值的強度之下運動,可以維持較長一段時間。


目前有許多種方法可以測量個人的乳酸閾值,但都只是相對的估計值,並無準確的算法。最簡單而有效的方法是運用運動自覺量表並且記錄心跳率,記錄自己開始感覺到疲憊痠痛的配速與心跳率,即是大略的乳酸閾值。

 

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