[姊的美力7堂必修課]-你必須先學會每天喝足夠的水

發表於 2019/03/25
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想要擁有好身材跟美麗的肌膚,水是重要的因素之一,人體70%到80%都是水分,當需要代謝任何物質或者是進行各項生理反應,都需要使用到水分。常常有很多人覺得,我喝水都會胖了,怎麼可以喝太多水呢? 當身體缺水的時候,就會造成水腫,喝下去的水就越排不出去,沒辦法~這就是人體的自我保護機制,那到底一天要喝多少水呢? 最近最瘋迷的大概就是一個德國科學家提出來的「8杯水減肥法」每杯水是250C.C.,換算一下就是每天2公升

根據香港媒體《Nmplus》報導,8杯水減肥法在下列時段喝最好:

第1杯:早上起床補充身體一整晚消耗的水分,還可以有效幫助排便。

第2杯:早上9點,

第3杯:中午吃飯前喝杯水增加飽足感

第4杯:飯後休息半小時喝杯水幫助消化。

第5杯:下午茶前喝杯水,增加飽腹感,減少零食量

第6杯:下班前喝一杯水,可以降低飢餓感,還能舒緩一整天的疲勞。

第7杯:晚上7點,這是身體新陳代謝最頻繁的時間,喝水能有效促進血液循環和排毒

第8杯:睡前2小時喝杯水,可以避免睡覺時血液變得濃稠,並補充睡眠時身體流失的水分。

不過也有營養師表示,有胃潰瘍、消化不良的人,比較不建議飯前喝水,以免稀釋胃液影響消化;半夜容易跑廁所的人,睡前2小時也不要再喝水,否則容易影響睡眠品質,另外建議容易水腫的人,8杯水最好在白天喝完。

每天喝8杯水聽起來很容易,但是想要堅持下去,養成習慣,這是最困難的,我因為非常喜歡收集點數,為了讓自己堅持下去,就會在隨身記事本上貼上一張自己的點數收集,凡是當天達成任務,就可以獲得小徽章一個

另外還要推薦一款不錯的APP,他是我用來記錄喝水量,可以搜尋「MyFitnessPal」,當然,這個app還有其他不錯的紀錄功能,今天先介紹如何記錄喝水量,剩下的之後再介紹.

像我都是完成一個600cc的寶特瓶,就會上app去記錄一次,他是可以慢慢累加上去,所以每喝完一個600c.c.我就會上去+600,每天中午會上去看一次是否完成一半,下班前也會看一次是否至少完成¾,當我完成每日喝水量,我就會在我的點數收集表上畫上完成符號,每天最開心的事情就是看到每一個格子都是滿滿的任務達成符號

總結: 

人都有奴性,只是你的奴性在哪裡要找到他,利用奴性幫助你每天達成目標,從今天起,你將開始練習喝水,無論是為了健康,為了美麗的肌膚或是拒絕浮腫身材,記得每天都要補足水分,讓身體排去毒素病加速循環

記得,喝水要多次、少量、 緩慢,才能解身體的渴(大概是每小時約150C.C.)

如果你也是追求美與力的女孩們,快加入"姊的美力俱樂部",讓我們一起努力追求完美的自己吧~ https://www.facebook.com/groups/269341600647802/

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