[姊的美力7堂必修課]-你必須學會讓運動加入到你的生活之中

發表於 2019/03/25
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運動可以幫助你越來越健康,體能變好,增加肌肉量,你不需要成為某項運動的專精,你可以每樣運動都去嘗試,不僅能增加新鮮感及趣味性,更能幫助你調整繁忙工作中的緊張,宣洩你的壓力。

而隨著年齡增長,肌肉的組織、強度、耐力會減弱。有研究指出,從40歲到70歲,肌肉量每10年約減少8%。如果肌肉量不多,身體的重量就會讓骨頭關節去做支撐,很容易會發生關節疼痛等問題,

體驗多項不同運動的好處,還可以讓你的身體避免適應,而接受更多的不同刺激,如果你非常喜歡騎飛輪,你可以去嘗試在周間穿插重量訓練,或是瑜珈,將會讓你的肌肉接受不同的刺激反而會越變越好,心肺,肌力,柔軟度,敏捷,爆發力,都很重要,如果你本身就是個運動健將,那你可以試看看複合型的運動,但如果你是個運動新手,可以去慢慢嘗試各種不同的運動課程。如果你是體重過重的運動新手的話,建議在這階段,結合醫生與運動教練來共同幫助你渡過初期階段,待身體結構穩定之後,就可以放心的開始運動了。

運動新手該如何加入運動的行列呢?

首先,你得盡量跟團體一起運動。你可以選擇在健身房上團體有氧課程,或是跟三五好友一起結伴出門跑步,記得,在你還沒有養成運動習慣之前,最好能跟團體一起,除了你們可以互相激勵,跟團體運動也會變得比較有趣,唯有讓有趣好玩,才能夠讓你在不知不覺當中愛上運動,並姊讓運動成為你生活中的一部分,如果你選擇做重量訓練,初期最好還是請教練指導,當然,現在有也很多肌力訓練的團課,覺得一對一費用太高,也可以參加小班制的肌力團課。假日你可以選擇遠離城市的喧囂,全家一起去郊山走走,也是不錯的運動選項之一喔! 

你可以先練習一個禮拜排2~3天去運動,休息日可以好好的伸展一下身體,拉拉筋,增加身體柔軟度,不僅僅有助於運動之後的恢復,對之後的運動練習也能更加分喔! 

如果你手邊有Garmin產品,現在Garmin產品已經可以支援多項運動了,你可以利用Garmin connect 收集每天的運動量,檢視自己一天的生活,另外,你在MyFitnessPal 所收集的飲食紀錄,也會串聯在這裡,讓你一眼就知道今天的飲食與運動

如果你手邊有Garmin產品紀錄也沒有關係, 可以用手動紀錄,點選+新增運動,然後就可以選擇你今天所做的運動了,不管怎樣,一定要讓自己養成運動習慣,飲食+運動才是健康的王道阿

如果你也是追求美與力的女孩們,快加入"姊的美力俱樂部",讓我們一起努力追求完美的自己吧~ https://www.facebook.com/groups/269341600647802/

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