你也是傳說中的呼吸就會胖的族群嗎???

發表於 2019/03/26
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常常聽到很多人說, 我光呼吸就會胖啊~ 其實我也一度懷疑自己會進行光合作用,呼吸都會胖,不過接下來的這個影片, 你應該會有興趣…不過啊,看完影片記得要回來看下文ㄟ…

https://www.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=BE8rUUkf6j0&fbclid=IwAR02eN8iiQ-kdem7zXw5DjRhHbvokmutDpWjbfuwK3wJtrqnwb3JK83o8RU&app=desktop

看完影片,是不是開始了解為什麼自己呼吸都會胖了嗎 >”<

正確的紀錄飲食很重要阿~

那到底我每天應該要吃多少呢?

首先,我們要先知道兩個名詞

1 基礎代謝率 BMR : 這指的是妳每天躺著都不要動就會消耗的基本熱量,影響這個數據的有很多,像是你的肌肉量阿,體重,年齡等等等,

以下這張妞小編的體重計圖表,就可以看出來,當肌肉越多你的基礎代謝率就會越高(也就是說你剛呼吸就可以比別人多消耗熱量)

如果我沒有會幫我計算的BMR的體重計怎麼辦? 別擔心,你也可以用公式算

男生: (13.7*體重(kg))+(5.0*身高(cm))-(6.8*年齡)+66

女生: (9.6*體重(kg))+(1.8*身高(cm))-(4.7*年齡)+655

如果你真的懶的算,garmin的app早就已經幫你算好了…只要輸入正確的基本資料,你就可以直接打開你的garmin connect app 觀看

2 總熱量消耗 TDEE : 一整天所消耗掉的熱量 (當攝取的卡路里 = TDEE,體重會維持。妞小編來出賣一下老闆的garmin connect app畫面給大家看,這樣會比較清楚

介紹完這2個名詞以後,我想這樣應該會對自己到底每天消耗多少熱量比較有概念了.

在接下來,我們要學會知道自己吃了甚麼,到底是不是真的如影片中大家都低估自己吃進多少東西的熱量呢?

首先,可以先下載一個叫MyFitness pal (這裡簡稱MFP)

下面圖是教大家如何使用app紀錄你的飲食,

想要正確的紀錄你的飲食,最完整的方式就是不要欺騙自己,就連偷吃一小塊餅乾都要誠實的紀錄下來,要面對自己的良心阿~ 話說,妞小編也是紀錄了之後才知道,天哪~原來我每天都吃了那麼多零食 >”< 為什麼我之前完全沒有印象呢!

動起來紀錄你就成功了一半,快來紀錄一陣子,看看你是不是真的喝水就會胖呢 ??

如果你也是追求美與力的女孩們,快加入"姊的美力俱樂部",讓我們一起努力追求完美的自己吧~ 

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